estiramiento dinámico consiste en mover las articulaciones y los músculos en todo su rango de movimiento repetidamente para calentar el cuerpo y la mente para la próxima actividad. Aumenta la extensibilidad de los tejidos, la temperatura corporal y la activación neural, según el fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Stretch to Win". El estiramiento estático es el estiramiento de un músculo o grupo de articulaciones manteniendo la posición durante 30 segundos. Esto hace que el músculo para relajarse y reducir la estimulación neuronal, lo que hace que los tejidos se alarguen. Realizar estiramiento dinámico antes de su entrenamiento y realizar estiramientos estáticos después de su entrenamiento.
Active flexor de la cadera Estiramiento
tramos este ejercicio y los contratos sus flexores de la cadera y los tejidos circundantes, con movimientos repetitivos . Mejora el equilibrio y la extensión de la cadera, que es esencial para el buen funcionamiento avanzado, dice el entrenador Gambetta, autor de "desarrollo deportivo." Párese con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho. Levante los brazos por encima de su cabeza y apretar la nalga izquierda. Mantenga este estiramiento durante 2 segundos y un paso atrás a la posición inicial, bajando los brazos al mismo tiempo. Repetir el patrón de movimiento de tres series de 10 repeticiones en cada cadera y la pierna.
Swings cadera
Este ejercicio mejora la movilidad de la cadera mientras se estabiliza el tronco y la columna vertebral . De pie, con la mano izquierda en la pared y el swing de su rodilla derecha a las costillas sin mover la columna vertebral. Mueva su pierna hacia atrás con la rodilla doblada. Poco a poco, extender la pierna mientras se mueve hacia adelante, hasta que esté casi completamente recta. Desarrollar un ritmo de respiración constante mientras se mueve. Realizar 20 cambios en ambas piernas por dos sets.
Permanente mesa Stretch
La zona de la cadera y las nalgas a menudo se cansan después de una carrera. Estirar esta área después de correr reduce el dolor muscular y la rigidez de cadera. Párese frente a una mesa o plataforma similar casi tan alto como la articulación de la cadera. Ponga su cara externa del muslo izquierdo y la pierna exterior inferior en la parte superior de la tabla. Apriete el glúteo derecho a mantener su postura erguida. Inclinarse hacia delante en la pelvis lentamente hasta que sienta un estiramiento en su nalga izquierda. Con cada exhalación, inclínese hacia adelante un poco más. Al llegar a su tramo máximo, manténgalo durante cinco o seis respiraciones profundas. Repita el mismo tramo en su cadera derecha.