estiramientos dinámicos poner sus músculos a través de una variedad de movimientos compuestos a menudo similares a los ejercicios que se están preparando para llevar a cabo. Estos ejercicios incluyen sentadillas peso corporal, las estocadas, cambios de piernas, curvas laterales y círculos hombro. Realizar cada estiramiento por lo menos 15 a 20 veces para calentar todos sus músculos. Deténgase si sus músculos están cansados durante el movimiento, ya que los músculos cansados tienen menos elasticidad, es decir, el rango de movimiento mientras haces ejercicio podría estar disminuido.
Static Estira
estiramiento estático es similar a un ejercicio de aislamiento. Un estiramiento estático implica el estiramiento de un músculo a su punto más alejado y que se realice allí para una cierta cantidad de tiempo. Estiramientos estáticos incluyen cruces de brazos, bíceps femoral de pie se mantiene, se extiende de la pared y se extiende cuádriceps estiramientos. Realizar cada estiramiento tres veces al músculo, y mantener la posición en la parte superior del tramo durante al menos tres segundos. Para garantizar la seguridad, no la sostenga un tramo a través del dolor o incomodidad, ya que podría dar lugar a lesiones.
Rutina
En preparación para el levantamiento de pesas pesadas, los atletas deben siempre entrar en una rutina de estiramiento para promover la seguridad. El estiramiento dinámico debe ser lo primero, seguido de los estiramientos estáticos. Los estiramientos dinámicos deben ser siempre el mismo sin importar lo que el grupo muscular que se dirigen a través de cargas pesadas para terminar de preparar su cuerpo entero. Por ejemplo, antes de utilizar una barra pesada de hacer un press de banca, estáticamente estirar el pecho y los brazos. Antes de hacer sentadillas, orientar sus cuádriceps y otros músculos de las piernas mientras se estira.
Seguridad
Debe sentir la tensión cuando se estira, pero nunca incomodidad o dolor. Facilidad lentamente en cada tramo mediante el control de su respiración. Realización extiende rápidamente o bruscamente puede y va a provocar lesiones, independientemente de la profundidad en una rutina que estira. Nunca estirar los músculos tensos o lesionados, ya que esto podría dar lugar a una lesión mayor. Siempre realizar estiramientos por igual. Por ejemplo, si usted tiene un estiramiento de la pantorrilla de la pierna derecha durante tres segundos, hacer lo mismo para su pantorrilla izquierda.