La sustentación-relajación es el tipo más común de estiramiento PNF. El músculo se mantiene en un estiramiento pasivo durante unos 20 segundos. A continuación, ese mismo músculo se contrae. El músculo se contrae en una posición estacionaria y no se mueve. Esta contracción se mantiene durante 10 a 15 segundos antes de que el músculo se relaja por no más de 3 segundos. Después de esto, el estiramiento pasivo se realiza de nuevo durante 20 segundos. La contracción permite que el músculo se estire aún más que antes.
Contracción-relajación
La técnica de contracción-relajación es muy similar a la técnica de sujeción relajarse. Un estiramiento pasivo se mantiene durante 20 segundos. El músculo se contrae a continuación. La diferencia entre la contracción-relajación y en guarida-relajación es que en la técnica de contracción-relajación, el músculo se contrae concéntricamente. Esto significa que el músculo se desplaza de manera que acorta temporalmente. La contracción se libera durante un par de segundos y luego el estiramiento pasivo se repite por otros 20 segundos.
Contracción-relajación con Antagonista Contrato
El contrato -relajarse con el método de contrato antagonista parece ser el tipo más eficaz de estiramiento PNF. En este tramo, el músculo se estira durante 20 segundos. A continuación, se contrae concéntricamente, tales como en el de contracción-relajación. Después de mantener la contracción durante 10 segundos, el músculo opuesto al músculo contraído se contrae estáticamente durante 10 segundos también. Después de un rápido tres segundos relajarse, se repite el estiramiento pasivo.
Tipos menos comunes de estiramientos PNF
atletas avanzados usan a veces la bodega-relax-swing, también conocido como el hold-relax-rebote. La bodega-relajarse-oscilación es exactamente igual que la técnica de sustentación-relajación, excepto el estiramiento pasivo final se sustituye con un estiramiento balístico, que utiliza movimiento de rebote para estirar aún más los músculos. Rara vez se hace, ya que puede ser peligroso. Mensaje facilitación estiramiento es otra técnica de PNF raro en el que el tramo se inicia a mitad de camino entre una posición completamente relajada y una posición de máxima estirada. El músculo se contrae con tanta fuerza como sea posible y se mantiene durante 10 segundos. El músculo es liberado e inmediatamente re-estirado. Otros tipos de estiramientos PNF incluyen la iniciación rítmica y estabilización rítmica.