Si usted es un atleta, usted debe estar siempre preocupado por la protección de los huesos en el pie de las fracturas por estrés. Una manera fácil de hacerlo es mediante el estiramiento el pie todos los días, ya que el tener los pies más flexibles reducirán las posibilidades de que usted sufre de esta lesión. Usted puede tratar de sentarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y colocando una toalla alrededor de sus dedos del pie. Tire la toalla hacia usted y manténgala durante 15 segundos. Repita esto 10 veces. También puede sentarse en una silla con una toalla en el suelo. Recoge la toalla con los dedos de los pies. Repetir esto cinco veces, luego cambiar a la otra pierna.
Durante la Fractura
Si usted sospecha que tiene una fractura de estrés, usted debe parar cualquier actividad que estás haciendo y vaya a un médico de inmediato. Algunos síntomas incluyen aumento gradual de dolor, inflamación, sensibilidad al tacto y moretones. En este punto, lo mejor es que descanse el pie por completo y permitir que sane, dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, para evitar el estiramiento. También se informa que no se ejercita el pie durante seis a ocho semanas. Algunas fracturas de estrés son lo suficientemente graves que requieren cirugía, aunque su médico también le puede poner en una bota o un yeso.
Durante la recuperación
Después de que su médico le da que la luz verde para comenzar con el pie otra vez, usted debe tratar de ejercicios de estiramiento. Es importante empezar despacio y con cuidado, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Usted puede tratar de la toalla se extiende de nuevo o incluso caminar sobre sus puntillas, pero usted debe parar de inmediato si siente dolor con el fin de evitar futuras complicaciones o una fractura de estrés aún más grave.
Prevención Re-Abogado de Lesion
Si ha recuperado recientemente de una fractura por sobrecarga en el pie, es importante que preste mucha atención a los estiramientos antes y después del ejercicio para prevenir nuevas lesiones. Mateo Gimre, MD, explica que el 60 por ciento de las fracturas por estrés se producen en aquellos que han tenido una antes. Según Brad Walker, autor de "El estiramiento y flexibilidad", para disminuir el riesgo de fracturas por estrés, también es necesario para desarrollar los músculos del pie más fuertes. Músculos estables y flexibles pueden absorber mejor el impacto de los deportes, lo que protege los huesos. Un ejercicio de fortalecimiento pie se puede tratar está sentado en una silla con los pies en el suelo, luego se extiende a sus pies separados. Mantenga esto durante cinco segundos, luego suelte y repita 10 veces. Otro ejercicio está de pie en un escalón, con los talones en el borde, y luego bajar los talones durante 10 segundos. Repita esto 10 veces |
Referencias
ACTIVO:. 5 Estiramientos del pie para evitar lesiones
American Academy of Orthopaedic Surgeons: Fracturas por esfuerzo de El pie y el tobillo
Academia Americana de Médicos de Familia: Las fracturas de estrés: diagnóstico, tratamiento y prevención de lesiones
Fix: fracturas por estrés y tensión de fractura Tratamiento
OAD Orthopaedics: Fracturas por estrés