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Ropa cómoda para hacer ejercicio
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1 Caminar es un gran ejercicio en general y una excelente manera para adelgazar los muslos y los glúteos.
Incorporar más a pie en sus actividades diarias para adelgazar los muslos y los glúteos. Caminar sobre una cinta de correr si se desea o caminar por su vecindario o parque cercano por lo menos 30 minutos al día cinco veces a la semana. La playa es también un gran lugar para caminar como la arena añade resistencia añadida.
2 Agregar más frutas a su dieta.
Cambie su dieta para que usted está consumiendo más frutas, verduras, granos enteros, cereales y proteínas magras. Esto se puede hacer poco a poco para que no se siente privado. Mientras que usted puede sentirse libre para disfrutar una vez a la semana, su dieta diaria no debe incluir cosas como la comida rápida y los alimentos fritos, los alimentos altamente procesados y artículos que contienen altas cantidades de azúcar blanco.
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Establezca una rutina de ejercicios que la adición de tono de los muslos y los glúteos al menos tres veces a la semana, aunque se pueden ver los resultados más notables más rápido si se agrega este tipo de ejercicios para el día cuatro o cinco veces a la semana. Las sentadillas son un ejercicio excelente reafirmante. Párese con los pies un poco más que el ancho de la cadera. Doble las rodillas lo más abajo que puedas, como si estás sentado y repite cinco veces antes de que su forma de trabajo hasta el 10 o 15 repeticiones.
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Adición pierna ascensores, ascensores internos del muslo y los ascensores de rodillas piernas a su rutina de ejercicios también mejorará dramáticamente la apariencia de los glúteos y los muslos. Para levantar las piernas, de pie con los pies cómodamente separados y se aferran a una pared para apoyarse. Levante una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantener una cuenta de cinco, manteniendo el pie en el suelo. Baje lentamente la pierna y repita con la otra pierna y repita tres veces para cada pierna hasta que se puede trabajar hasta seis repeticiones por pierna
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