Aunque la cantidad ideal de peso que perder en una semana varía de acuerdo a su tipo de cuerpo, estableciendo una meta de perder 1 a 2 libras por semana es realista, informa MayoClinic.com. El sitio señala que podría ver una pérdida de peso más rápida temprano en la adopción de un estilo de vida más saludable, pero si se sigue con la meta de 1 a 2 libras es asequible y segura. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que pierden peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana son más propensos a mantener el peso.
Calorie Déficit
Perder peso sólo es posible de forma segura a través de poner constantemente a su cuerpo en un déficit de calorías, lo que significa quemar regularmente más calorías de las que consume. La consecución de un déficit de calorías es posible a través del ejercicio regular y supervisar de cerca su consumo de calorías. Debido a 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, creando un déficit de calorías diaria de 500 calorías le ayudará a perder 1 libra de grasa por semana. Un déficit diario de 1.000 calorías dará lugar a la pérdida de 2 libras de grasa.
Ejercicios para considerar
Cuando usted ha fijado una meta de perder 1 o 2 libras por semana, hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a alcanzar su meta. Los ejercicios aeróbicos son formas efectivas para quemar calorías, y un entrenamiento de una hora puede dar lugar a varios cientos de calorías quemadas. Considere la posibilidad de este tipo de ejercicios como andar en bicicleta, en patines, natación, atletismo y el uso de equipo de gimnasio, como la máquina de remo y bicicleta elíptica para ayudar a crear un déficit de calorías diarias. Si estás corto de tiempo, evitar los ejercicios que queman calorías poco a poco, como caminar.
Inseguro Weight Loss
Si eres demasiado sobrepeso, perder 1 a 2 libras por semana podrían sentirse demasiado lento, pero MayoClinic.com advierte contra el intento de perder peso a un ritmo más rápido. La clínica señala la pérdida de peso más rápido no sólo puede ser saludable, pero también puede ser difícil de sostener. Evite los ejercicios tales como hacer ejercicio mientras lleva puesto un traje de sauna para sudar profusamente. Aunque se dará cuenta de la pérdida rápida de peso a través de este método, usted está perdiendo el peso del agua en lugar de grasa. Perder peso excesivo de agua puede conducir a la deshidratación e incluso el sobrecalentamiento.