Ejercicios para fortalecer el músculo abductor corto del pulgar

Sus abductor corto del pulgar, o AbPB, el músculo se encuentra en la mano por debajo del pulgar. Estas funciones musculares para secuestrar o se alejan, el pulgar de su mano. Funcionalmente, se utiliza este músculo para liberar algo que está agarrando con el pulgar, como una llave, tenedor o mancuernas. Ejercicio enfocado para el AbPB puede ayudar a fortalecer este músculo, así como ayudar a mantener o restaurar la función de su dedo pulgar para las actividades diarias, deportes o el trabajo. Si usted experimenta dolor o debilidad continua en el desempeño de ejercicios de fortalecimiento para sus AbPB, detener los ejercicios y consulte con su médico o fisioterapeuta. Rango de movimiento

Para empezar fortalecer su músculo AbPB, iniciar un rango activo de ejercicio de movimiento. Comience por tocar la base del quinto o meñique, el dedo con el pulgar. A continuación, tirar de su dedo pulgar hacia arriba y lejos de la mano hasta llegar a la posición de pulgar hacia arriba. Lentamente regrese a la posición inicial. Si tiene dificultades para hacerlo, lleve a cabo el ejercicio de la "gravedad eliminado" la posición con la palma hacia arriba. Haga por lo menos tres series de 10 repeticiones. Este es un ejercicio de calentamiento eficaz para la AbPB.
Resistido Ejercicio

vez que usted puede moverse fácilmente con el pulgar de la base de su dedo meñique en el pulgar -up posición, puede resistir el rango de movimiento de continuar fortaleciendo su AbPB. Mientras que el dedo pulgar izquierdo está tocando la base del meñique izquierdo, coloque un dedo de su mano derecha entre las dos articulaciones del pulgar izquierdo. Presione su dedo derecho hacia adentro, hacia la mano izquierda a medida que tratan de sacar el dedo pulgar izquierdo fuera de su dedo meñique. Agregue más resistencia a medida que son capaces de tolerar.
Masilla Serpiente Ejercicio

Ejercicio masilla es una herramienta valiosa para el fortalecimiento de su AbPB. Enrolle la masilla en un 6 - a la forma de la serpiente de 8 pulgadas. Doble su dedo pulgar y envolver la serpiente masilla sobre la punta, por lo que el pulgar se encuentra en el centro de la serpiente masilla. Mientras mantiene los cabos sueltos de la masilla abajo, extender el pulgar a una posición abierta con la mayor fuerza posible. Usted puede controlar el grado de resistencia al aumentar el espesor de la masilla en la punta del dedo pulgar. Estirar una nueva serpiente masilla cuando la forma antigua se vuelve más fina y no ofrece ninguna resistencia. Realice este ejercicio 20 veces.
Finger Difusión ejercicio Masilla

Otra forma de usar masilla para fortalecer el músculo AbPB es formar la masilla en forma de panqueque grueso, aproximadamente, 3 - a 4 pulgadas de ancho, y luego colocar la masilla panqueque sobre una superficie plana. El espesor de la masilla determina la resistencia. Coloque el pulgar y los dedos en el centro de la masilla, manteniendo el pulgar y los dedos tocándose. Sin doblar el pulgar o los dedos, abre la mano en la masilla, presionando el pulgar y los dedos hacia afuera. Forma la masilla en una nueva tortilla y repetir al menos 20 veces.