¿Qué es un entrenamiento de 20 minutos que va a quemar 500 calorías?

Quemar más calorías que usted consume es la clave para perder grasa, pero si usted tiene sólo 20 minutos para hacer ejercicio, verás resultados más pronto si elige un ejercicio que quema calorías a un ritmo más rápido. Es un reto para encontrar un ejercicio que quema 500 calorías en menos de media hora, pero un par de actividades en forma la factura. La velocidad a la que usted quema calorías depende de varios factores, como su peso. Mientras más pesado sea, más calorías que usted quema durante su sesión de ejercicios de 20 minutos. Quemar 500 calorías

Establecer un objetivo de quemar 500 calorías es mucho más que elegir un número redondo. Aunque es prácticamente imposible de rastrear el número total de calorías que quema durante el día, ya que su cuerpo se está quemando constantemente calorías a diferentes tipos en un entrenamiento que quema 500 calorías que pone en el camino hacia la creación del déficit de calorías necesarias para perder grasa. Si se crea un déficit de 500 calorías cada día de la semana, usted quemará 3,500 calorías extra durante los siete días. Al quemar 3.500 calorías, perderá una libra de grasa.
Ejecución

A pesar de su simplicidad, correr quema calorías a un ritmo muy rápido. A pesar de que usted quema calorías a un ritmo moderado durante un trote ligero, la velocidad a la que usted quema calorías rápidamente se eleva a medida que aumenta su ritmo. Según HealthStatus, una persona de 185 libras se queman 503 calorías durante 20 minutos a plazo a 10 mph. La misma persona se quema 625 calorías en 20 minutos a plazo a 12 mph.
Ciclismo

una sesión de ciclismo vigoroso puede ayudar a quemar al menos 500 calorías en 20 minutos, pero usted tendrá que pedalear muy rápido. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 185 libras se queman 733 calorías durante una sesión de ciclismo de 30 minutos a 20 mph o más rápido. Aunque la tasa de quema de calorías varía a lo largo de su entrenamiento, el ejercicio vigoroso se traducirá en más de 500 calorías quemadas en 20 minutos.
Consideraciones

Escuela de Medicina de Harvard y HealthStatus informó que sólo correr y montar en bicicleta vigorosa ayudará a una persona de 185 libras quema por lo menos 500 calorías en 20 minutos. Si usted pesa considerablemente más de 185 libras, usted puede ser capaz de quemar 500 calorías en 20 minutos de natación, saltar la cuerda, waterpolo y balonmano. Dada la dificultad de quemar 500 calorías en 20 minutos, y el número limitado de ejercicios a su disposición, considerar ajustar su horario para permitir más tiempo de ejercicio. MayoClinic.com sugiere levantarse 30 minutos más temprano cada día para extender su tiempo de entrenamiento disponible.