Para este ejercicio, necesitará un fideo piscina flotante. Tome los fideos a la parte menos profunda de la piscina, y sujetarla con las manos los hombros separados al. Manteniendo los dedos de los pies en la parte inferior de la piscina, bajar el fideos bajo la superficie del agua por cerca de 1 pie. Utilice sus músculos de la base, las piernas y los brazos para mantener esta posición durante 30 a 60 segundos.
Para avanzar el movimiento, puede levantar un pie fuera de la parte inferior de la piscina y mantenga, mientras que mantiene las caderas nivel. Repetir en el otro lado.
Frogs
Este ejercicio también requiere que el fideo flotación. Envuelva el fideo alrededor de la mitad de la espalda y debajo de las axilas, de modo que usted puede inclinarse hacia atrás, recoger sus pies fuera de la parte inferior y el flotador. Su cuerpo debe ser similar a la letra V, de perfil.
Comenzando con los dedos resultado, mantenga los talones juntos y doblar las rodillas hacia los lados. Presione los pies lejos de usted mientras estira las piernas, comprimir los muslos internos juntos. Repita el ejercicio unas 10 veces. Tenga cuidado durante este ejercicio, ya que tiende a hacer que se mueven mucho. Trate de no golpear nada.
Círculos piernas
Comience de pie al lado de la piscina. Retención en el borde de la piscina con la mano fuera, manteniendo el pie y la pierna fuera fuertemente plantados en el fondo de la piscina. Mientras se mantiene el resto de su cuerpo inmóvil y estabilizado, hacer círculos con la pierna interior, moviéndose a través de la articulación de la cadera. Realice el mismo número de repeticiones en ambas direcciones con ambas piernas.
Bicicletas
Inicio en la misma posición que los Círculos de la pierna. Levanta la pierna interior en frente de usted y doblar la rodilla a un ángulo de 90 grados. Mientras se mantiene el resto de su cuerpo inmóvil, pedalear en la entrepierna, como si andar en bicicleta. Después de pedalear hacia adelante de seis a ocho veces, direcciones de ida, luego cambia de pierna.