2 Kettlebells
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Kettlebell Llevar
1
Coloque una pesa rusa junto a su pie derecho y otro al lado de su pie izquierdo. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Empuje sus omóplatos hacia abajo y hacia los demás. Apriete sus músculos abdominales.
2
Doble las caderas y comenzar bajarse hacia abajo en una posición en cuclillas. No permita que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie. Concéntrese en sentarse atrás y articulación en la cadera. Mantenga la espalda recta.
3
Agarra las manijas de las pesas cuando las rodillas están dobladas a 90 grados. Las palmas deben estar uno frente al otro. Ponte de pie.
4
Camine 20 pasos hacia adelante y hacia atrás. Póngase en cuclillas hacia el suelo, doblando las rodillas 90 grados y manteniendo la espalda plana para colocar las pesas de nuevo en el suelo.
Bottoms-Up Llevar
5
Sostenga una pesa en la mano derecha.
6
Doble el codo de 90 grados a la derecha, levantando la parte más pesada de la kettlebell hacia arriba, hacia el techo, descansando al lado de su cabeza. Agarre las pesas rusas para que mantenga en su posición.
7
caminar hacia adelante 20 pasos o realizar sentadillas como se desee. Repetir en el lado izquierdo.