Barbell Barbell pesos
Barbell Bench bastidor
Pesas bar Chin-up
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Sentadillas
página 1
Coloque la cantidad de peso que desea ponerse en cuclillas en la barra y colóquela sobre la parrilla con barra - ajustar a su altura de los hombros
2
Levante la barra de la rejilla. y colocarlo detrás de ti en tus hombros. Coloque los pies ancho de los hombros y mantener la cabeza hacia adelante todo el tiempo.
3
cuclillas mientras baja lentamente el peso hacia el suelo, doblando las rodillas y manteniendo la cabeza erguida en absoluto veces. Baje hasta que el fémur es paralelo al suelo.
4
Lentamente levante usted volver a la posición inicial. Repita los pasos 2 a 4 y completar 20 repeticiones como parte de una rutina de levantamiento de pesas.
Dumbbell Jerseys
5
Coloque una mancuerna en un extremo de un banco, y se encuentran con sólo los hombros descansando en el banco. Coloque sus pies firmemente en el suelo - doblar las rodillas para garantizar su posición
6
Levante la mancuerna con un brazo y colóquelo sobre el centro de su pecho, sujetándola con los brazos <.. br> 7
Baje lentamente los brazos, extendiéndolos sobre su cabeza y hacia el suelo. Mantenga la posición durante un segundo y volver lentamente la espalda con mancuernas por encima del centro de su pecho.
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Repita el paso 3 para completar 20 repeticiones como la siguiente parte de una rutina de levantamiento de pesas.
Prensas de banco
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Coloque la cantidad de peso que desea press de banca en la barra, y la posición en la parrilla con barra sobre el banco.
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Lie con la espalda en el banco, situado bajo la barra en un rack. Agarra la barra con un agarre medio de ancho y levante la barra de la rejilla.
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Coloque la barra sobre su pecho, doblando los codos ligeramente.
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lentamente bajar la barra hacia el pecho, pero no se deja reposar en el pecho. Mantenga la posición durante un segundo, y poco a poco aumentar de nuevo a la posición inicial.
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Repita los pasos 3 y 4 para completar cinco a ocho repeticiones.
Ups Chin
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Coge la barbilla encima de la barra con los brazos ancho de los hombros o más cerca y las palmas hacia el torso.
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Levante su cuerpo hasta que su cabeza esté al mismo nivel la barbilla encima de la barra, la celebración de la espalda y el resto de su cuerpo lo más recto posible.
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Mantenga la posición durante un segundo, y poco a poco a ti mismo bajar a la posición inicial.
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Repita los pasos 2 y 3 para completar cinco a ocho repeticiones para completar su entrenamiento de powerlifting.