Cronómetro
pluma y papel
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hacer un plan y se adhieren a ella. Tener una rutina de ejercicio regular ayuda a bajar de peso. Intente hacer al menos una hora de caminar todos los días. Usted no tiene que hacer todo el pie a la vez, se puede dividirla en sectores más pequeños durante todo el día, si lo prefiere. Horario camina con un planificador de día si usted está ocupado para asegurarse de tener suficiente tiempo para hacer ejercicio.
2
inicio a un ritmo cómodo y no sobre esforzarse. Concéntrese en una hora de caminar hecho todos los días durante la primera semana o dos para conseguir que en una rutina. Usar el cronómetro y contador de pasos para determinar cuánto tiempo le toma para caminar una milla y registrar los resultados.
3
Aumente su ritmo. Mira los tiempos de la semana anterior y establecer objetivos de mejora. Trate de reducir el tiempo que toma a caminar una milla en un minuto cada semana. Registre sus resultados y no se desanime si usted no cumple con sus objetivos, sigue intentándolo.
4
Sigue con ello. Una vez que eres capaz de caminar una milla en 12 a 15 minutos de mejorar el tiempo se hace difícil. Al llegar a este punto de cambiar sus metas de mejorar sus tiempos de trabajo una rutina sólida. Centrarse en caminar todos los días y mantener tiempos consistentes hasta llegar a su peso ideal.