Si en la actualidad el ejercicio en una caminadora, bicicleta elíptica o estacionaria o sales a correr regularmente y no está consiguiendo los resultados de la aptitud que usted desea, la rampa encima de la intensidad. Por ejemplo, si usted camina en una cinta de correr todos los días, trate de aumentar la inclinación caminadora para incrementar significativamente la carga de trabajo. Lo mismo sucede con una máquina elíptica o bicicleta estática, aumentar la resistencia de la máquina para desafiarse a sí mismo un poco más. Si usted empuja constantemente a sí mismo que trabajar más duro cada entrenamiento, que dará sus frutos en forma de un más delgado.
Intervalo El entrenamiento
Pruebe el entrenamiento de intervalo y acelerar significativamente Resultados de su pérdida de peso. Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, aumenta la oxidación de la grasa corporal en el nivel molecular y se quema más calorías que el ejercicio en estado estable, por lo que es una manera efectiva para obtener resultados de pérdida de peso rápida. Usted puede diseñar un programa de HIIT con cualquier ejercicio aeróbico. Cortos intervalos Sólo suplentes, rápidos con breves períodos de descanso. Por ejemplo, sprint durante 15 segundos seguido de un descanso de 45 segundos. Repita este ciclo un total de 10 veces para una vigorosa sesión de ejercicios para quemar calorías.
Combina resistencia y aeróbico
Un programa de entrenamiento que combina ejercicios de resistencia con el ejercicio aeróbico es la manera más rápida para lograr resultados duraderos en términos de reducción de la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Un régimen de entrenamiento eficaz incluye hacer ejercicios de resistencia tres veces por semana y el ejercicio aeróbico tres veces por semana en días alternos. Mantenga cada ejercicio entre 30 y 45 minutos. Utilice HIIT al menos una vez por semana como parte de su ejercicio aeróbico. Si usted no tiene acceso a máquinas de pesas o mancuernas, utilizar ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales, sentadillas, la pared se sienta, las estocadas, tablones y pantorrillas.
Consejos
Aunque usted está buscando para obtener resultados rápidos, no descuide descansar lo suficiente. El descanso es la clave para tonificar los músculos y quemar grasa, por lo que el objetivo para siete u ocho horas de sueño por noche. Si usted se siente demasiado dolor para hacer ejercicio todos los días, tomar un día de descanso para recuperarse. Establezca metas realistas para usted mismo, poniendo el listón demasiado alto sólo le creados para fallar. Una meta alcanzable es apuntar a 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Hemos de tener en cuenta que el entrenamiento de resistencia puede dar lugar a un ligero aumento de peso inicial en forma de masa muscular - que es una buena cosa -. Así que no conseguir abajo en ti mismo si este es el caso, después de la primera o segunda semana