Los mejores ejercicios cardiovasculares (también conocidos como ejercicios aeróbicos) aumentar su ritmo cardíaco en su zona cardíaca objetivo, donde se quema calorías y grasa más eficientemente. Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 500 calorías en una hora mediante la realización de ejercicios aeróbicos de alto impacto como correr o saltar la cuerda. Mediante la realización de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, una persona de 150 libras puede quemar más de 400 calorías en una hora. Trate de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, extendiéndose entonces uniformemente por toda la semana.
Fuerza
Para sus músculos y huesos para obtener el máximo partido de entrenamiento de la fuerza, se centran en el entrenamiento de resistencia con pesas o bandas de ejercicios y rutinas de las articulaciones, como subir escaleras y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza apoya las metas de pérdida de peso, con una hora vigoroso de levantamiento de pesas quema más de 400 calorías para una persona de 150 libras. Las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses recomienda la realización de las actividades de entrenamiento de fuerza muscular de intensidad moderada a alta por lo menos dos veces por semana. Realice ejercicios de calentamiento para reducir el riesgo de lesiones musculares y suplentes días de entrenamiento de fuerza para dar a sus músculos tiempo para recuperarse.
Flexibilidad
Ser flexible hace más eficiente, mientras que la práctica de deportes y en la realización de las tareas diarias, tales como las tareas domésticas. Fortalecer la flexibilidad mediante la realización de estiramientos dinámicos y teniendo las articulaciones y los músculos a través de una gama completa de movimiento. Estiramiento estático requiere mantener una posición durante hasta 30 segundos, realizado hasta cinco veces en cada lado del cuerpo. Participar en una rutina de estiramiento dos veces por semana, se centra en los músculos que normalmente sufren de opresión en el pecho, como los terneros, las caderas y los tendones de la corva.
Equilibrio
Tener buen equilibrio apoya cuerpo eficiente movimiento en los deportes y las actividades diarias, la reducción de su riesgo de caídas. Mejore su equilibrio a partir de los cambios de peso y luego pasar a posiciones con una sola pierna. Su objetivo es ser capaz de pararse en una pierna durante al menos 20 segundos sin apoyo. Tai chi y yoga fortalecer la flexibilidad y habilidades de equilibrio a través de los cambios de peso, sostenido posturas y estiramientos dinámicos.
Core
Su núcleo está centrado alrededor de su tronco y apoya eficiente cuerpo en posición vertical movimientos y la postura adecuada mientras hace ejercicio. Ejercicios dirigidos a su abdomen, la espalda, la pelvis, las caderas y los hombros son una parte integral del entrenamiento de la base. Ejercicios básicos van más allá de ejercicios abdominales para incluir frontales y laterales tablones, estocadas y puentes glúteos. Incorporar balones de equilibrio en su rutina de ejercicios como un reto añadido a sus músculos de la base. La construcción de un núcleo fuerte le permite participar en la actividad física con mayor eficacia.