Una larga lista de ejercicios de peso corporal puede ayudar a esculpir los abdominales, pero para obtener los mayores beneficios de la sesión de ejercicios, realizar los ejercicios que involucran los músculos abdominales en un alto grado. El American Council on Exercise estudio encontró que la maniobra de la bicicleta, en el que usted se recuesta sobre su espalda y pedalea una bicicleta imaginaria, genera el mayor grado de actividad de los músculos abdominales, y se puede realizar este ejercicio en la cama. Otros ejercicios abdominales eficaces que se pueden realizar en la cama incluyen abdominales piernas verticales, abdominales inversas y abdominales tradicionales.
Usando la forma apropiada
Usando la forma apropiada a medida que realiza su ab ejercicios es de vital importancia para evitar una lesión. El piso resistente y plana proporciona una superficie ideal para ejercicios tales como la maniobra de la bicicleta y abdominales, y mientras que usted puede realizar estos ejercicios en la cama, asegúrese de que su forma es correcta. Por ejemplo, cuando se realiza el crujido vertical de la pierna, se recuesta sobre su espalda, doble la cintura y apuntar las piernas hacia el techo. Enlace sus manos detrás de su cuello y, como si estuviera realizando una crisis tradicional, levante la cabeza, hombros y espalda superior. La forma apropiada para este ejercicio requiere que usted mantenga su espalda recta, y si se hunde debido a un colchón blando, considere el uso de una más firme Uno de
series y repeticiones
<. p> Como es el caso con cualquier grupo muscular, los músculos abdominales necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Por lo tanto, evitar la realización de ejercicios abdominales en la cama todos los días, siempre tomar un día entre los entrenamientos y no tener que trabajar los abdominales si todavía están adoloridos de una sesión de entrenamiento anterior. Los representantes y que establece elegir depende en parte de su fuerza y la familiaridad con ejercicios abdominales, pero el último puñado de repeticiones en el sistema dado debe ser siempre difícil de realizar. El ACE recomienda un máximo de tres grupos de no más de 25 repeticiones por sesión.
Adición Resistencia
Puede aumentar instantáneamente la resistencia de muchos ejercicios abdominales mediante la celebración de un peso durante la ejecución del ejercicio. En el gimnasio, usted tiene acceso a pesas y balones medicinales, pero en su dormitorio, es probable que no tenga esos artículos. Si es posible, guarde una placa de peso o mancuernas debajo de tu cama o usar un objeto pesado dormitorio como un libro grueso. Si se utiliza un libro en una serie de abdominales verticales pierna, por ejemplo, tienen el libro detrás de la cabeza.
Ab beneficios del ejercicio
Realización de ejercicios abdominales para fortalecer su núcleo es algo más que una manera de llamar la atención en la playa. Informes de la Harvard Medical School fortalecimiento de su núcleo tiene una serie de beneficios diarios. Estos beneficios incluyen ayudar a lograr los movimientos cotidianos como doblar y girar, mejorar la postura y reducir el dolor en la espalda baja. Muchos deportes y otras actividades físicas dependen de una base fuerte, por ejemplo, los músculos de la base reciben un uso significativo como nadar
.