Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo durante una sesión cardiovascular duro en la elíptica. Algunas fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas frescas, yogur, tostadas de pan integral y la avena. Manténgase alejado de los carbohidratos altos en fibra, sin embargo, como las ciruelas o de salvado. La fibra puede causar gases, hinchazón e imprevistas interrupciones en su entrenamiento elíptico. Evite una merienda alta en grasa o proteína, que son nutrientes que se digieren más lentamente que los hidratos de carbono. Entre estos alimentos se comen demasiado cerca de su sesión de ejercicio puede causar problemas digestivos, incluyendo los calambres y diarrea.
Timing
Si usted es un madrugador que dirige a la elíptica para una sesión de maratón antes del desayuno, una pequeña merienda rematar sus reservas de energía y ayudarle a conseguir un entrenamiento de calidad. Sin un aperitivo pre-entrenamiento, su cuerpo puede quedarse sin glucógeno, o la energía almacenada y empezar a grabar valiosa masa muscular para obtener energía. Si vas a comer algo sólo una hora y 30 minutos antes del ejercicio, se adhieren a un alimento que contiene alrededor de 50 a 75 gramos de hidratos de carbono, tales como 8 onzas de jugo con un plátano, una porción de bebida deportiva, 8 onzas de yogur de vainilla con una pieza de fruta o un bagel integral con un poco de mantequilla de nuez.
Si usted está alimentando dos a tres horas antes de la sesión elíptica, se puede comer un poco más. Por ejemplo, si usted come el desayuno a las 7 am y golpea la elíptica a las 9 o 10 de la mañana tendrá un burrito de desayuno con huevos y patatas. Si va a hacer ejercicio a las 2:30 pm, un sándwich de pavo con una guarnición de melón para el almuerzo. Si la sesión elíptica es de tres o más horas de distancia, se puede manejar de una comida de tamaño completo, como un sándwich de ensalada de atún con galletas, ensalada de frutas y leche. A menos que usted va para un entrenamiento elíptico mega-resistencia que dura mucho más de 60 minutos, esta comida de tamaño completo probablemente suficiente.
Cantidad
Usted no quiere comer mucho justo antes de su entrenamiento. El exceso de comida puede hacer que se sienta lento y causar náuseas. La cantidad de pre-entrenamiento comida que la gente puede tolerar es diferente, por lo que tendrá que experimentar para ver qué funciona mejor para usted. A menos que usted está tratando de aumentar de peso, usted querrá mantener las calorías bajo control. Si su merienda pre-entrenamiento contiene más calorías de las que quema durante su entrenamiento, es posible que el aumento de peso - especialmente si usted no alterar sus hábitos alimenticios durante el resto del día
Consideraciones <. br>
Si se ejercita regularmente durante 45 a 60 minutos sin comer una merienda antes, no se sienta obligado a comer antes del entrenamiento si no se desarrolla algún efecto negativo en el rendimiento. Sin embargo, no beber suficiente agua antes, durante y después de su entrenamiento. Si va a pedalear la máquina elíptica a una intensidad vigorosa durante más de una hora que va a trabajar en un ambiente especialmente caliente, es posible que necesite una bebida deportiva que proporciona reemplazo de electrolitos antes o durante su rutina.
entrenamientos más elíptica no requieren que usted pueda consumir alimentos pre-entrenamiento diseñado para los atletas de resistencia. Guardar geles y mastica para cuando usted está haciendo una carrera de dos horas o un paseo. Comer estos alimentos u otros bocadillos azucarados como los dulces, antes de una sesión de elíptica puede causar una subida de azúcar y que, posiblemente, puede chocar en medio de su entrenamiento.