Ejercicio Corazón Monitor de Acceso al Ejercicio Equipo
traje de entrenamiento
20 minutos, 3 días a la semana
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1 < p ejercicio> Estudio cardiovascular y técnicas para ayudar a construir el músculo con ejercicio cardio aprender. El ejercicio cardiovascular es la intención de mantener el músculo del corazón en forma, pero también trabaja para proporcionar oxigenación adicional a los órganos del cuerpo, quemar grasa y construir músculo. Cardio incluye el movimiento de grandes músculos en el cuerpo, como las piernas, para producir movimientos repetidos y aumentar la frecuencia cardíaca.
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Determine su ritmo cardíaco ideal de cardio. Comience por obtener un cálculo aproximado de su ritmo cardíaco máximo. Señoras, tome su edad y restar de 226 para obtener su ritmo cardíaco máximo, y señores, reste su edad en años de 220. (Si usted es una mujer de 20 años de edad, su frecuencia cardiaca máxima es de 206:. 226-20 = 206)
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Multiplique su frecuencia cardiaca máxima de 0,5 y 'll tienen su ritmo cardíaco objetivo mínimo para el ejercicio cardiovascular o la frecuencia cardíaca debe alcanzar para que su trabajo fuera para ser considerado un entrenamiento cardio. (206x.5 = 103, para nuestro ejemplo.)
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Encuentra tu ritmo cardíaco máximo objetivo de multiplicar su frecuencia cardíaca máxima de 0,85. (Siguiendo con nuestro ejemplo:.. 206x.85 = 175 Así que para este ejemplo, el ejercicio de rango de frecuencia cardíaca cardio para una mujer de 20 años de edad es de entre 103 y 175 latidos por minuto)
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Use un monitor cardíaco que está destinado específicamente para su uso durante el ejercicio con el fin de mantener su corazón en blanco de la radio cardio. Centrarse en los ejercicios que requieren el movimiento de los músculos grandes, como los de las piernas y los brazos. Intente montar en bicicleta o carreras de velocidad, así como la natación, y subir escaleras.
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Jog a un ritmo más rápido y llevar pesas en las manos y levantar sus brazos mientras corría. Correr por sí sola no se considera un ejercicio de cardio a menos que esté en su rango objetivo, correr es generalmente considerado un ejercicio para quemar grasa en lugar de un ejercicio de construcción de músculo, por lo que correr, además de otros ejercicios
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. Consumir más proteínas. Las proteínas son necesarias para construir el músculo, por lo que comer un montón de alimentos ricos en proteínas y evitar los carbohidratos no saludables sin dejar de disfrutar de los hidratos de carbono saludables.