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determinar su ritmo cardíaco máximo antes de empezar a hacer ejercicio. La American Heart Association sugiere restar su edad de 220 para la mejor aproximación. Los nuevos en la actividad cardio debe esforzarse por alcanzar el 50 por ciento de la frecuencia cardíaca. (Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima promedio de 20 años de edad es de 200 latidos por minuto, por lo que un novato de que la edad no debe superar los 100 latidos por minuto.) Los que participan en el ejercicio regular puede intentar alcanzar el 75 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
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Mantenga su meta de ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos para los resultados máximos. Los deportistas más experimentados deben aumentar la resistencia para mantener este nivel durante 45 a 60 minutos antes de empezar a enfriarse. (Al prolongar su ritmo cardíaco objetivo, obtendrá el mayor beneficio de su ejercicio cardio.)
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viento abajo de su sesión de ejercicios, así como el ritmo cardíaco, disminuyendo lentamente la la velocidad y la intensidad o el nivel de resistencia, si usted está utilizando una máquina. Dedica unos minutos de movimiento con estas tarifas reducidas. Si se ejecuta, tardo para un trote y luego una caminata a paso ligero. La mayoría de máquinas aeróbicas - cintas de correr, elípticas, bicicletas - están equipados con monitores de ritmo cardíaco que proporcionan una visualización del ritmo cardíaco
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Reduzca su nivel de actividad.. Esto permitirá que la tasa de un corazón saludable para disminuir alrededor de 20 latidos o más dentro de los primeros minutos. Si usted nota que su ritmo cardíaco no está disminuyendo de manera constante después de una desaceleración gradual de la actividad y una vuelta a la respiración normal, póngase en contacto con su médico inmediatamente.