La forma más básica de ejercicios de rutina es el entrenamiento aeróbico. Este consiste en caminar, trotar o correr a un ritmo estático durante un período prolongado de tiempo. El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y las fuerzas de su cuerpo para mantenerlo. Si eres nuevo en el entrenamiento, caminar o trotar suavemente durante 15 minutos al día, algunos días a la semana. Esto ayudará a que su cuerpo se ajusta a hacer ejercicio. Una vez que usted se sienta cómodo, aumente su entrenamiento hasta 30 minutos al día. A medida que su acondicionamiento mejora, empezar a aumentar su velocidad. El tiempo óptimo gastado en una cinta de correr haciendo entrenamiento aeróbico debe estar entre 30 minutos y una hora. Sigue aumentando el ritmo a medida que se sienta más cómodo, pero no disminuyen el tiempo que pasas haciendo ejercicio.
Cada entrenamiento debe comenzar con una fase de calentamiento de cinco minutos. Caminar o trotar suavemente durante unos minutos, permitiendo a su cuerpo para relajarse y prepararse para el ejercicio. Entonces entrenar a su ritmo normal, durante 20 a 45 minutos, dependiendo de su nivel cardiovascular. Finalizar la sesión de ejercicios con una fase de enfriamiento de cinco minutos similar a su calentamiento. No exceder de una hora en la caminadora.
Avanzada Workout
entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma más eficaz de utilizar la cinta de correr para aumentar su metabolismo, su nivel cardiovascular , y para quemar grasa. En lugar de mantener su ritmo cardíaco a un nivel elevado, que será cada vez mayor y la disminución en intervalos cortos. Para ello, trabajando tan duro como pueda durante un corto período de tiempo y después de descansar un minuto antes de su próximo juego. Por ejemplo, sprint en la cinta durante 20 segundos y luego baje la velocidad y ligeramente lateral durante un minuto, lo que permite a sí mismo para recuperar el aliento y recuperar la compostura. Tan pronto como lo hace, hágalo de nuevo por otros 20 segundos.
Debido a la naturaleza exigente de este ejercicio, usted pasará menos tiempo en la cinta de lo que hace el entrenamiento aeróbico. Comienza con una fase de calentamiento y se limite a 10 minutos de entrenamiento. A medida que mejore su nivel de condición física, aumente su entrenamiento hasta 30 minutos al día. Como resultado, usted no debe gastar más de 45 minutos en la caminadora al hacer entrenamiento de intervalo. Si usted se empuja por más tiempo que su cuerpo puede soportar, ya no estar entrenando a un nivel máximo y por lo tanto se anule el propósito del entrenamiento
Nota:. Consulte con un médico antes de participar en cualquier régimen de entrenamiento intenso .