La parte superior del cuerpo es grande, que comprende bíceps, alta y media espalda, el pecho y los tríceps. El primer ejercicio de este circuito que se dirige a la espalda media alta, bíceps y antebrazos es el pull-up. Todo lo que necesitas es una barra de metal que el ejercicio es elevada y le permite tirar de ti mismo sin tocar el suelo. Sujetando la barra, primero baje el cuerpo hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos, y luego tirarse hacia arriba. Trate de completar 8 a 12 repeticiones. El siguiente ejercicio es el push-up, que se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros. Frente a la tierra, a mantener la altura de los hombros las manos separadas y la espalda recta, empezar a empujar el cuerpo hacia arriba y luego poco a poco lo rebaje. Completa 10 a 25 repeticiones.
Circuito Core Exercises
El núcleo es el elemento más importante del cuerpo para estabilizar tanto los grupos musculares del tren superior e inferior. Los grupos de músculos principales incluyen los músculos abdominales, espalda baja, y los oblicuos (los músculos abdominales laterales). En primer lugar iniciar el entrenamiento al completar 15 a 20 abdominales. Sin descansar, gire a su lado y realizar de 15 a 20 abdominales (abdominales oblicuos), colocando el brazo detrás de la cabeza y levantando las piernas dobladas, tratando de conseguir el codo hasta tocar la rodilla. Después de completar estos dos conjuntos, prueba el "tablón", que requiere que usted mantenga su ancho de hombros codos separados y empujando el pecho del suelo, extender los codos delante de usted con los pies el apoyo a su mitad inferior. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Recuerde respirar regularmente durante los ejercicios.
Parte inferior Circuit Ejercicios
ejercicios de los músculos inferiores del cuerpo objetivo pantorrilla, cuádriceps (cara anterior del muslo) y los isquiotibiales (detrás del muslo ). El primer ejercicio para empezar son las sentadillas y debe hacerse con algunas pesas para aumentar la resistencia. De pie, con los dos hasta los hombros las piernas y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, la reducción de su cuerpo. Al completar este ejercicio con pesas tienen como objetivo llevar a cabo 12 a 20 repeticiones. Esta se dirige a todos los músculos de las piernas. Siga este ejercicio de pie con aumentos de la pantorrilla. Para este ejercicio, encontrar una cornisa y mantener sus dedos en ella, manteniendo los talones de la cornisa. Luego levante por sí mismo utilizando los dedos para elevar su cuerpo. Apuntar terminar 25 a 35 repeticiones y recordar a respirar con regularidad para aumentar el flujo de sangre.