baile puede ser una herramienta efectiva para bajar de peso. "Dance Usted es una ** Off", un popular programa de la red de oxígeno inspirado concursante Miles Broadhead y su hermana Mimi para bajar de peso y mejorar sus niveles de aptitud, como se ve en el 31 de agosto 2009, Today Show. Miles perdieron 26 libras mientras competía en el programa, y 90 libras total desde la incorporación de la danza como parte de un estilo de vida activo. Inspirado por el éxito de su hermano, Miles hermana Mimi también comenzó a bailar y comer más sano, y se ha reducido desde 8 tallas de vestido.
Importancia
Cualquier forma de ejercicio cardiovascular puede ayudar a lograr un nivel más alto de condición física, perder peso o controlar su peso, si el nivel de intensidad es suficientemente alta. Len Kravitz, Ph. D., editor colaborador de IDEA Revista Fitness, cita modalidad de ejercicio, la intensidad y el uso de los músculos grandes, parte inferior del cuerpo como determinantes primarios de combustión óptima de calorías. ejercicios que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo se queman más calorías de las actividades que involucran principalmente la parte superior del cuerpo. formas de baile como Zumba, urbano y funk encajan estos criterios y puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular en una nivel de intensidad que promueve la pérdida de peso.
Características y ventajas
danza basado en clases de apelación a una variedad de niveles de aptitud, que están a salvo, y el alto formatos de energía de clases como Zumba y el hip-hop añaden un factor de la diversión que los equipos de cardio no puede proporcionar. Clases que incluyen un componente cardiovascular, un segmento de recta final y algunos ejercicios de fuerza proporciona un entrenamiento equilibrado. Finalmente, la naturaleza multidireccional de la danza clases basadas pueden mejorar la movilidad articular. mayoría de las clases requieren concentración y memorización de secuencias de movimiento, y que proporciona la estimulación más mental que correr en una cinta de correr, dice IDEA Revista Fitness.
Social Danza
Aunque no es tan riguroso como Zumba y el hip-hop, baile social tiene beneficios para la salud en general también. Bailes de salón, por ejemplo, problemas de coordinación, ritmo, agilidad y equilibrio, de acuerdo con IDEA Revista Fitness. Calorías quemadas de un horas de bailes de salón --- alrededor de 200 a 300 Kcal /hora --- lo puso a la par de caminar a paso ligero, informes IDEA Gimnasia Salud Fuente, Volumen 2004.
quema de calorías clases
Zumba, una combinación de ejercicios aeróbicos y bailes latinos, se está convirtiendo rápidamente en una de las clases de fitness de baile más populares que se ofrecen en los gimnasios. Más de 4 millones de personas asisten a las clases de Zumba cada semana, IDEA Health & Fitness Association informes. Fans de Zumba danza decir la diversión mantiene regresando. clases de Zumba ® pueden ayudar a quemar alrededor de 500 calorías en una clase de una hora, aunque hay muchas variables que tener en cuenta en la ecuación de la quema de calorías, gimnasio Gold grupo nacional de fitness director Lori Lowell dijo al New York Times.
Consideraciones
¿Cuántas calorías que usted quema de cualquier forma de baile va a depender de factores que incluyen el género, la edad, condición física cardiovascular, muscular masa, peso actual y lo duro que está trabajando. El contador de calorías para www.changingshape.com estima una mujer de 140 libras se queman 235 calorías en una hora de baile de la luz, 362 calorías en una hora de baile moderado, y 470 en una hora de la danza pesada. Y el número de calorías que quema aumentará a medida que domines los movimientos y es capaz de incorporar más masa muscular mientras bailas de acuerdo con "Fisiología del Ejercicio", de William D. McArdle.