Aquí hay un "no" a la derecha de la caja: No coloque la caminadora en el extremo --- probablemente oscuro --- esquina de su sótano, contigo a correr hacia un amurallar todo el tiempo. El mejor lugar para su cinta de correr es un lugar con un poco de luz natural y unos 6 pies de espacio delante de la máquina (espacio suficiente para deslizarse en un TV, por ejemplo).
Si va a ejecutar en el cinta de correr, usted encontrará que un piso de concreto o sólidamente reforzada funciona mejor, o que hará temblar toda la casa. Además, usted SALPICADURA de una gran cantidad de sudor y obtener la alfombra mojada. Si vas a caminar --- tal vez con un poco de footing --- la solidez del suelo es menos importante. Si usted piensa que podría tener la tentación de ir a los entrenamientos, poner la cinta donde es difícil de evitar y en la que no se sentirá como si usted ha sido enviado a trabajar fuera de un delito en un hospicio medieval.
Workout Variaciones
Otro "no": no repita el mismo día de entrenamiento tras día tras día ... hasta que estés cansado de eso. Programar diferentes plazos: --- sencillos día y los días más duros. Caminar 30 minutos en 1 día, 45 minutos en el día 2, a 20 minutos en el día 3, 60 minutos en el día 4, y así sucesivamente. O ir a longitudes de tiempo aleatorios. Elige seis longitudes de entrenamiento y asignarlos a los números de un dado. Tira el dado, salto en la cinta y se van. Se rodó un 6? Eso es 60 minutos.
También puede variar la velocidad durante el entrenamiento. Comience a caminar en una prisa (3 mph o 20 minutos por milla). Cada dos minutos, aumentar su velocidad un nivel superior, a 3,1 kilómetros por hora, y luego 3,2 mph o intervalos de lo que usted elige. Al llegar a su velocidad máxima, el trabajo de su camino de vuelta a la velocidad de arranque.
Otra variable que puede cambiar es "terreno". Suba y baje de la elevación de la parte delantera de la cinta para que pueda subir algunas colinas. Muy pocas máquinas le permiten caminar hacia abajo, pero después de presionar la elevación de un montón, será casi se siente como un descenso caminar o correr al cambiar al plano.
Tirar un poco de trabajo de peso mientras está en eso. Utilice pesos de la mano o la muñeca, y concentrarse en mover los brazos para que sus hombros y bíceps reciben un entrenamiento. El peso adicional también hará que las caderas y los muslos trabajar más.
Usted puede hacer las mismas técnicas de variación de entrenamiento si eres un corredor. Usted puede utilizar a distancia en lugar del tiempo de variar su entrenamiento, pero encontrar la variedad en sus entrenamientos se hacen más agradable.
Diversiones
Un gran aspecto de la utilización de una cinta de correr? Usted no tiene que preocuparse por el tráfico o ver a dónde va o asegurarse de que no se sube en un agujero. Eso significa que usted puede hacer otras cosas mientras hace ejercicio. Correa en un reproductor de MP3, y dejar que la música que te llevan lejos. Incluso puede tener jornadas temáticas: la música country en el día 1, la música clásica en el Día 2, música de los 80 para el día 3. Si usted no quiere meterse con auriculares o audífonos, asegúrese de que la cinta está cerca de su sistema de sonido. Por cierto, hay otras cosas que usted puede avanzar hasta. Guardar un libro de audio sólo para su entrenamiento, por lo que debe saltar sobre la cinta de correr para averiguar quién disparó a quién --- y por qué. Usted puede aprender un idioma, estudiar para un examen o ser más inteligentes en otros aspectos.
Haga su paseo o correr más divertido de ver una película en la televisión. Grabar algunos programas de televisión favoritos de guardar estrictamente para la cinta. Es un poco difícil de ejecutar y ver la televisión --- su cabeza se menea alrededor de demasiado --- pero los acontecimientos deportivos son ideales para la cinta de correr, especialmente si usted tiene un televisor de alta definición para ayudar a sus ojos despiden recogen los detalles. Los locutores que llevan a través de las jugadas de rutina, y usted puede concentrarse en los cambiadores de juego.
También puede llamar a un amigo. Auriculares manos libres son perfectos para la cinta. Será como un paseo de conversación en el parque. Y, si usted es un corredor, se aloja en un ritmo de conversación es una buena manera de asegurarse de que su día de entrenamiento fácil no consigue ratcheted fuera de control. Usted podría incluso hablar con un amigo en el teléfono, mientras que ella está en su caminadora. Esto le permite trabajar con un amigo, menos la molestia de mantener el mismo ritmo.
Combinaciones
tanto, usted está viendo la televisión mientras caminas. Pruebe esto: Durante los comerciales, la velocidad de la cinta hasta que esté corriendo, cuando el espectáculo se vuelve a encender, deje caer de nuevo a su ritmo de marcha normal. Si estás escuchando música, correr por cada cuarta canción. Los corredores pueden activar anuncios en subidas de la colina --- simplemente marcar de nuevo la velocidad un poco si se hace el cambio de elevación severa.
Combine su cinta de correr y una colchoneta de ejercicios para un entrenamiento de circuito. Do 10 minutos en la cinta, y luego bajar para un trabajo de entrenamiento de fuerza: flexiones, abdominales, sentadillas. Toma un poco de pesas a mano para conseguir en algunos bíceps funcionar tan bien.