Cómo mejorar su salto Altura

Mejorar la altura del salto es uno de los santos griales de jugadores de baloncesto graves y otros atletas cuyos deportes requieren saltos verticales explosivos. Hay una gran cantidad de la tradición de baloncesto, en particular, sobre cómo saltar más alto. Mientras que los mejores jugadores tienen acceso a entrenadores profesionales y tecnologías especializadas, usted puede mejorar su altura de salto por su cuenta sin un entrenador de la NBA o de equipos de última generación. La mayoría de los consejos implican el desarrollo de la fuerza y ​​la velocidad en los músculos necesarios para saltar. Al igual que con todo el entrenamiento, el trabajo duro y la consistencia son claves para el éxito. Cosas que necesitará
Zapatos adecuados para su deporte, tales como zapatos de baloncesto
equipos de musculación
Robusto, caja estable | Series de salto de obstáculos
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tren las piernas con pesas. Fuerza de las piernas, obviamente, es un factor clave en el salto. Sus pantorrillas proporcionan el movimiento explosivo inicial que levanta del suelo, mientras que los músculos del muslo llamados cuádriceps, son fundamentales para el seguimiento. Tres ejercicios básicos y eficaz de levantamiento de pesas para esta área son las sentadillas y sentadillas con una sola pierna para los quads y terneros plantea para los becerros. Si usted tiene acceso a máquinas de pesas, prensas de la pierna puede ayudar a aislar estos músculos de manera más eficaz.
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Uso pliometría. El entrenamiento pliométrico trabaja los músculos en ráfagas cortas y rápidas, un procedimiento mostrado para trabajar las fibras musculares de contracción rápida --- las fibras más comprometidos en los movimientos explosivos y trabajos de velocidad. Uno de estos ejercicios de saltos verticales es saltos de la caja --- saltos repetidos sobre, y después sale de ellos, una caja estable desde una posición de pie.
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Incrementa tu alturas de salto incremental. Comience con un objeto bajo y aumentar su altura todos los días o cada pocos días durante el transcurso de varias semanas, mientras que salta periódicamente sobre el objeto en sesiones de práctica. Al aumentar gradualmente su desafío con el tiempo, se puede construir hasta saltos cada vez más altos. Usted puede hacer un obstáculo al plantar dos palos verticalmente en el suelo y la colocación de un tercer palo en los dos primeros. O bien, usted puede intentar progresivamente apilar objetos, a partir de, por ejemplo, un cuadro de baja, a la que se agrega libros u objetos similares.
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tren coherente en el tiempo. Dése al menos varias semanas para construir su altura de salto. Tomará algún tiempo para que su habilidad y fuerza muscular para desarrollar, así que tenga paciencia. La consistencia es la clave aquí. Practica regularmente y con un propósito. El consejo de un entrenador en la construcción de un entrenamiento y el programa realmente puede darle la ventaja aquí.