ejercicios de levantamiento de pesas
son una excelente preparación para el esquí. Uno de los mejores ejemplos es la sentadilla, donde se tiene una barra sobre el pecho o en la espalda y en cuclillas, como si estuviera sentado en un banco hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego empuje hacia arriba. Si lo hace correctamente, con la espalda recta y las rodillas que se enfrentan a la misma dirección que los pies, entonces usted va a trabajar las piernas y el núcleo (y los brazos en una posición en cuclillas frente), preparando su cuerpo para el esquí. Haz dos series de 10 flexiones cada vez que haces ejercicio para fortalecer los músculos principales de esquí.
Muerto rumano
el peso muerto rumano es un ejercicio que trabaja las piernas, sino también pone más presión sobre el núcleo de la posición en cuclillas hace. Para llevar a cabo una, sostenga una pesa en cada mano, a continuación, levante una pierna del suelo y deja que tu cuerpo vaya hacia adelante, girando las caderas. Mantener una línea completamente recta desde el cuello hasta el tobillo, y tratar de hacer un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y la pierna que está de pie sobre. Usted no será capaz de hacer un ángulo de 90 grados, pero mientras más cerca se puede obtener, mejor. Lleve la pierna hacia atrás, y repita con la otra pierna. ¿Estos seis veces para cada pierna cada vez que haces ejercicio.
Dos pulgadas Ejecuta
correr de un lado de la habitación a la otra, por lo que Asegúrese de que cada paso está a sólo dos centímetros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Esto funciona las piernas más que una carrera normal sería, sobre todo en los grandes músculos que se utilizarán cuando estás esquiando.
Jumps
Párese frente a un caja, y salta encima de él. Repita este de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de su estado de forma. Esto funcionará las piernas y el núcleo debido a que un núcleo estable es clave para el éxito de salto caja.
Saltos en cuclillas también son buenos ejercicios. Ponte en una posición en cuclillas, y salta hacia arriba y luego volver a bajar a la posición en cuclillas, una vez que la tierra. Repita esto de 10 a 20 veces. Esto trabaja los mismos músculos que la sentadilla, pero de una manera más rápida y explosiva.
Saltos de esquí funciona las rodillas y los prepara para el esquí. Ponga los pies juntos, saltar a un lado y luego el otro. Doble las rodillas como lo hace, y repita 10 a 20 veces. Mantenga sus rodillas suaves como la tierra --- usted debe sentir el impacto en los músculos, no sus rodillas. Esto le ayudará a prepararse para los movimientos implicados en el esquí al internalizar el proceso de poner presión sobre los músculos para evitar una lesión de rodilla.