1
Calentamiento de entre cinco a 15 minutos, dependiendo de la temperatura del agua. Cuando la temperatura del agua es más fría, se necesita calentar más tiempo para acostumbrarse a la temperatura. El propósito del calentamiento es aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y para comenzar el proceso de lubricación de las articulaciones.
2
Comience su calentamiento en el agua hasta la cintura y empieza a caminar a través de la piscina, mientras que balanceando suavemente sus brazos. Párese derecho, y evitar que se inclina hacia un lado. Aumente su intensidad ahuecando las manos a medida que trabajan contra la resistencia del agua y caminando poco a poco más rápido.
3
Entrar en agua a profundidad del pecho, y comenzar trote lento a través de la piscina. El agua más profunda ofrecerá más resistencia, y usted tendrá que trabajar más duro para moverse a través de él. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca debe mantenerse elevada. Como alternativa a su trote de aguas profundas, puede realizar movimientos de baile con su música favorita.
4
regresar a la cintura agua y reiniciar la marcha a través de la piscina. Su objetivo es llevar poco a poco su ritmo cardíaco a un nivel de descanso. Comience con una caminata rápida, balanceando los brazos tanto como lo hace en la tierra. Poco a poco disminuir su velocidad al caminar, y dejar de mover los brazos.
5
realizar estiramientos de todos los principales grupos musculares. El periodo de estiramiento debe ser aproximadamente tres a cinco minutos de duración. El estiramiento mejora su flexibilidad, que es un componente importante de la aptitud. De acuerdo con el American Council on Exercise, el apoyo del agua le permite realizar estiramientos que de otro modo serían difíciles en la tierra.