¿Cómo hacer aeróbic en el agua profunda

Si siempre nadar, caminar, correr o andar en bicicleta durante un ejercicio aeróbico, es posible que desee considerar aeróbic acuático como una forma de entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado es importante, ya que cada actividad que participar en la utiliza diferentes músculos. Al variar su entrenamiento, usted puede desafiar completamente su cuerpo y obtener mejores resultados. Si los aeróbicos de aguas poco profundas no atraen a usted, trate de una sesión de ejercicios en aguas profundas. Ya que está suspendido en el agua, utiliza una gran cantidad de energía y calorías para viajar. Es una gran manera de obtener los beneficios de correr sin que los golpes en las articulaciones. Cosas que necesitará
Un cinturón
(También puede utilizar el agua boyas debajo de sus brazos para mantener a ti mismo - aunque un cinturón de flotación deja los brazos libres para obtener el mejor entrenamiento) de flotación
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Deep Water Aerobics
1

Coloque un cinturón de flotación alrededor de su cintura. Asegúrese de que usted lo asegura así, ya que no desea que se desprenda y terminan debajo de los brazos. Diríjase a la parte profunda de la piscina.
2

Mimic un movimiento en marcha. Mueva las piernas en un movimiento circular y levantar sus brazos, como si se estuviera ejecutando en tierra. Si se inclina ligeramente hacia delante desde las caderas, se puede viajar mejor. Ir y venir de un par de vueltas y se centran en viajar tan rápido como puedas.
3

hacer una patada de la pierna recta. Imagina que estás de pie en el suelo y alternativamente patear las piernas hasta la cintura alta. Sus rodillas se doblan ligeramente de la presión del agua, pero tratar de mantenerlos lo más recto posible. Gire el brazo opuesto a la pierna y mantener los brazos lo más recto posible. Una vez más, inclinarse ligeramente hacia delante en las caderas para viajar mejor. Trate de ir hacia atrás también. . Kick delante y mueva los brazos, pero tratar de hacer de su viaje el cuerpo hacia atrás
4

Sideways salto: Extienda la pierna derecha estirada hacia un lado y llegar con la mano derecha. Haz de cuenta que estás empujando fuera de la tierra con el pie izquierdo y el salto hacia la derecha. Es como si usted está haciendo una división lateral - usted no está haciendo un movimiento lateral. Trae los pies juntos. Ir y venir de un par de vueltas y se centran en viaje de lado tan rápido como puedas
5

Jump Rope:. Trae las rodillas hacia el pecho mientras aprieta los músculos abdominales. Realice un movimiento circular con los brazos, al igual que blandiendo una cuerda de saltar. Luego estirar las piernas por completo, de modo que usted está de pie con la espalda recta. Ir y venir de un par de vueltas y se centran en marcha hacia delante lo más rápido que pueda. También puede intentar saltar la cuerda y viajar hacia atrás una vez que usted se sienta cómodo con el movimiento. Es mucho más difícil que viajar hacia atrás.