impermeable reloj
Kick bordo
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1
determinar qué tipo de rutina es ideal para usted y cuánto tiempo le gustaría pasar la natación. Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre cuánto tiempo y con fuerza que debe ejercer. Su médico puede sugerir un período específico de tiempo para los ejercicios aeróbicos o cardio. Dedique una hora tres o cuatro días a la semana a la práctica su plan de ejercicios de natación.
2
preparar su cuerpo haciendo ascensores junto a la piscina y salsas. Para hacer un ascensor, posicionarse en el borde de la piscina con las manos a los lados. Lentamente levante para arriba y mantener el equilibrio durante cinco segundos. Baje a descansar durante cinco segundos. Para hacer una inmersión, mantenga sus manos en el borde de la piscina y lentamente mover la mitad inferior de su cuerpo en el agua. Estira los brazos, levantando a sí mismo fuera del agua. Mantenga la posición durante cinco segundos y regresar con cuidado a descansar durante cinco segundos. Repita estos ejercicios tres veces. Cuanto más practiques, más usted será capaz de mantener a sí mismo y que se puede lograr más repeticiones.
3
Swim en intervalos de 30 segundos. Nadar a un ritmo constante, tirando a sí mismo con los brazos durante 30 segundos. Descanse 30 segundos y repita diez veces. Si el área de la piscina no tiene un reloj que es visible, utilice un reloj resistente al agua con una segunda mano para el tiempo de ti mismo.
4
Kick alrededor de la piscina en intervalos de 30 segundos. Coloque la tabla de flotación bajo el pecho y mantenerlo en su posición con las manos. Utilice sus pies para propulsarse por 30 segundos. Descanse 30 segundos y repita diez veces.
5
utilizar diferentes variaciones de natación para ayudar a tonificar diferentes partes del cuerpo y mantener su plan de ejercicio emocionante. ¿Los intervalos de 30 segundos de la braza o espalda en lugar de patear o nadar.
6
Aumentar su entrenamiento cada semana. Comience poco a poco aumentar el tiempo de nadar y disminuyendo el tiempo de descansar. Asegúrese de no aumentar sus tiempos de ejercicio en más de un 10 por ciento sobre una base semanal. Esto ayudará a disminuir las posibilidades de lesiones relacionadas con el ejercicio.
7
Establezca metas realistas. Mida el tiempo que toma para que usted pueda nadar el largo de la piscina a un ritmo constante. Prácticas para una semana y realizar la misma longitud en diez segundos menos que antes.