Stepper máquina
Ver Más instrucciones Instrucciones
1
Elija la máquina que es el adecuado para usted. Se podría argumentar que la parte inferior de las escaleras en su casa o en la oficina podría hacer el mismo trabajo que una máquina especial. Sin embargo, hay ciertas ventajas en invertir en una opción más estado-of-the-art. Máquinas con calculadoras para quemar calorías y monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudar a mantener un registro de su progreso. También tienen una variedad de opciones que pueden ayudar a seguir haciendo ejercicio interesante, manteniendo así la motivación. Además, tenga en cuenta el espacio disponible en su hogar, ya que puede tener lugar sólo para una máquina stepper compacto
2
Lea sobre la mejor manera de utilizar una máquina paso a paso:. No sacarlo de la caja y ponerse en forma inmediata. Por ejemplo, es importante adoptar la postura correcta para obtener el máximo provecho de este ejercicio. Trate de ponerse de pie en la máquina y abstenerse de inclinarse en cualquier dirección, ya que esto puede disminuir la eficacia de un entrenamiento y puede incluso conducir a una pierna está tensa o heridos. Una vez que se mueve, intenta mantener los pies lo más plana posible en los escalones. Si quieres tonificar la parte baja de las piernas, así como bajar de peso, entonces levantarse en los dedos ligeramente mientras empuja hacia abajo.
3
Establecer una meta de pérdida de peso por sí mismo. Algunos sitios web de calorías calculadores pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que se queman con steppers de la escalera de una cierta cantidad de tiempo. Algunas de las máquinas más alto de la gama tendrá una aplicación integrada en ellos. Establecer un objetivo de esta manera puede ayudar a realizar un seguimiento del progreso que están haciendo y puede servir como una buena herramienta de motivación para seguir jugando.
4
Intensifique sus esfuerzos de manera constante en el tiempo. Pruebe a aumentar la cantidad de tiempo que pasa en la máquina o la velocidad a la que usted camina hacia abajo, aunque no se esfuerce. Además, si su máquina ofrece entrenamiento de la resistencia, aumentar el nivel de resistencia de los pedales para construir una mayor resistencia. Pero, de nuevo, se exija, pero no exagere. Usted no debe sentirse sin aliento o tener que parar para recuperar el aliento mientras se utiliza una máquina de paso a paso, y si esto sucede, entonces tomar un descanso y aliviar un poco
5
No le dé. arriba. La falta de motivación es a menudo la razón principal de las personas no cumplen con sus objetivos de pérdida de peso. Por supuesto, hacer ejercicio en una máquina paso a paso puede ser monótono y aburrido. Para mantener su interés, intente instalando desafíos, o escuchar música o ver la televisión durante un entrenamiento.