hacer sentadillas. Paso en su mini-paso. Baje sus glúteos mientras que la flexión de las caderas. De acuerdo con Reebok, no deje que sus rodillas se doblan más lejos que el punto en el que no puede ver sus pies. Mantenga esta posición. Volver a la posición vertical. Bájese de mini-paso. Este pequeño paso ejercicios de flexibilidad y ayuda a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y los músculos inferiores de la pierna.
Paso a paso libre. Paso en el mini paso. Balancea tus brazos como caminar o trotar. Paso atrás en el suelo. Repita. Este ejercicio será el equivalente a caminar a paso rápido durante el uso de pasos. Trabaja todos los músculos de las piernas.
Trabajar los tobillos y las pantorrillas. Coloque la bola de su pie sobre el pequeño paso. Levante para arriba. Retener. Volver a la posición inicial. Repita. Esto también aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales, según Virginia Mason Ortopedia.
Mini Step con Extras
Aumente su flexibilidad superior del cuerpo durante el uso de herramientas tales como tubos o bandas.
bíceps alternos rizo. Adjunte su banda de resistencia o tubo a la base de su mini paso. Extienda los brazos hacia abajo con las palmas hacia arriba. Estados Reebok que mientras dimitir necesita rizar el brazo contrario hacia el pecho. Suplente levantar los brazos hacia atrás y hacia adelante con cada paso.
Alterna press de hombros. Conecte los tubos de resistencia a la base de su mini paso, con lo que cada lado hasta sus manos. Paso en su mini paso. Si bien la celebración en las bandas de resistencia, levantar un brazo por encima de su cabeza. Paso hacia abajo y levante el brazo opuesto sobre su cabeza. Repetir.
¿Una prensa deltoides lateral. Dietandfitnessresources.co.uk dice para unir los tubos de resistencia a la base de su mini paso. Llevar a cada lado hasta sus manos. Paso a paso pequeño. Con las palmas hacia abajo, levante las bandas hasta que sus brazos están a altura de la cintura. Dobla los brazos levemente en el codo. Levante los brazos con el hombro. Retener. Volver a la posición inicial. Repita con el otro brazo como entras en el mini paso.
Ser seguro
Asegúrese de estirar durante unos 10 minutos, según shapefit.com . Esto asegura que sus músculos se calientan antes de hacer ejercicio. Músculos calentados evitar lesiones. Además, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.