Forward pliegues a liberar la tensión en las piernas y calmar el sistema nervioso.
delantero se pliega estirar la parte posterior de las piernas, que se estrecha a partir de pie, demasiada actividad y sentarse durante largos períodos de tiempo. Los pliegues también enviar una señal al sistema nervioso para detener la adrenalina del vuelo o de vuelo que utilizaremos en nuestros días, y para empezar a relajarse. Pliegues Delantero, con las piernas juntas, una pierna extendida o piernas anchas, son pliegues comunes y eficaces para estirar las piernas y calmar la mente.
Cuello y hombros
hombro y el cuello se extiende a liberar la tensión del estrés y la mala postura, lo que puede afectar su sueño.
Muchas de sus actividades diarias puede hacer que usted mira hacia abajo, que tira de los hombros y la parte posterior de su cuello. Esto puede conducir a la tensión y rigidez en el cuello, los hombros y la cabeza, causando dolores de cabeza por tensión. Esta zona es también una de las regiones que tensa cuando se está estresado. Esta tensión se puede acumular y hacer que sea difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Al estirar a estas áreas, se puede aliviar parte de esta tensión. Pruebe shoulderstand, gato /vaca poses, junte las manos detrás de la espalda, o simplemente deje caer la oreja hacia el hombro.
Cadera Abridores
cadera se extiende a liberar la tensión y permitir a dormir mejor.
Las caderas también se tensan por el exceso de actividad o no bastante movimiento. Las caderas son también uno de los objetivos de la tensión. Cuando estamos estresados, la cadera tensa y se tensan. Esta rigidez en las caderas puede afectar su sueño, provocando que se sacude y da vuelta o se despierta durante la noche. El estiramiento de las caderas aflojará los músculos y liberar la tensión relacionada con el estrés. Estira como pose Paloma, hija de ancho de la rodilla es pose, pose y leño toda tramo profundamente en las caderas.
Tuerce
Twisting libera la tensión a lo largo de la parte posterior, lo que ayuda a descansar a lo largo de la noche.
Twisting plantea ayudar a estirar todo el camino desde la cadera, a través de la parte posterior y los lados, el cuello y la cabeza. Estos giros liberar la tensión a lo largo de la columna vertebral y todos los músculos de conexión en él. Cuando los músculos espinales son muy ajustados, puede causar dolor de espalda, que puede evitar que dormir completamente a través de la noche. Giros suaves son mejores antes de acostarse, como un giro sentado o de un simple giro de reclinación.