Una distensión muscular es un desgarro de uno o más fibras musculares, que a menudo ocurre cerca o en el tendón. En este caso, es el tendón que conecta los glúteo menor al fémur. Cepa glúteo menor es a menudo causada por el exceso de fuerza aplicada al músculo, como retorciendo las caderas demasiado rápido y demasiado fuerte cuando se cambia la dirección al correr o levantar algo demasiado pesado. En algunos casos, el músculo se tensa de la inflamación crónica de los movimientos repetitivos o la sobrecarga. Esto hace que los tejidos circundantes y las fibras musculares se pongan tiesos, que es la forma natural del cuerpo de la protección de la zona lesionada sostener más daño. Por lo tanto, el músculo glúteo puede sentirse firme
pasivo Estiramiento Dinámico
Aunque el estiramiento estático -. Sosteniendo un estiramiento muscular durante 20 a 30 segundos - es recomendado por la mayoría profesionales de rehabilitación, no es el mejor método de recuperación de una lesión muscular. Fisioterapeuta, Tony Ingram recomienda realizar ejercicios pasivos de estiramiento dinámico en lugar de estiramiento estático porque los antiguos aumenta la movilidad articular y muscular sin activar el músculo lesionado. Dinámica estiramiento pasivo está utilizando otras partes del cuerpo, cuerdas, poleas u otra persona para mover el músculo lesionado. Un tramo de la muestra para el glúteo menor es tumbarse en el suelo boca arriba y use las manos para llevar la rodilla hacia las costillas. Coge la parte posterior de los isquiotibiales cerca de la rodilla y tire suavemente la rodilla hacia las costillas hasta que sienta un ligero dolor en el área lesionada. Mantenga este estiramiento durante menos de 10 segundos y baje cuidadosamente el pie en el suelo con la rodilla doblada. Repita el estiramiento durante 1 minuto.
Contracción isométrica Stretch
Una vez que usted es capaz de contraer el músculo y sin dolor, el progreso de las contracciones isométricas activos de la músculo, donde conscientemente apretar el músculo sin mover, lo cual es similar a cómo los culturistas flexionar sus músculos. Usted puede contratar los glúteo menor acostándose en el suelo boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. También puede hacer esto en una posición de pie. Mantenga la contracción durante 5 segundos en tres series de 10 repeticiones. Añadir este método de estiramiento de los estiramientos dinámicos pasivos.
Dinámico Estira
Después de la tensión muscular ha sanado por completo, realice estiramiento dinámico para mantener la movilidad de los músculos glúteos. Estos ejercicios deben imitar la actividad o deporte que vas a jugar. Por ejemplo, los jugadores de fútbol deben realizar patadas cruz-cuerpo, mientras que los corredores deben hacer cambios de cadera secundarios y marchas fijas. Estos ejercicios se realizan mejor en un calentamiento para estimular su sistema nervioso y aumentar la elasticidad de los tejidos. Guardar estiramiento estático, como el tramo de la paloma, para después de su formación.