El tramo más básico pierna es la inclinación hacia delante. Párese derecho con los pies juntos, y estirar las manos por encima de su cabeza. Inclinarse hacia delante con la espalda plana por lo que usted puede mientras respira profundamente. Después de unas cuantas respiraciones, liberar la espalda y permitir que su parte superior del cuerpo y los brazos cuelguen hacia abajo. Relájese en la recta final.
Usted también puede hacer un tramo similar mientras está sentado. Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, enderezar la columna vertebral y alcanzar. Inclinarse hacia delante con la espalda recta y luego deje que su espalda se enrolle hacia adelante como llegue suavemente hacia los dedos del pie. Splits
Side
Target sus muslos con aperturas laterales. Siéntese en el suelo con las piernas tanto a cada lado que se sienta cómodo. Estire los brazos hacia arriba y enderezar la espalda y luego girar hacia uno de sus pies. Inclinarse hacia delante en la cintura mientras respira normalmente y luego relajar la espalda como llegue suavemente hacia los dedos del pie. Después de unas cuantas respiraciones, salir de la recta final y luego gire hacia la otra pierna y repita. Por último, se inclina hacia adelante, apoyando los antebrazos en el suelo delante de usted si usted puede.
Front Divide
delantero splits estiramiento músculos similares de una manera diferente dirección. Siéntese con una pierna hacia fuera delante de usted y la otra doblada por la rodilla detrás de usted. Llegar a lo alto de la cabeza con los brazos y luego se inclina hacia adelante, relajarse en la pose. Cuando usted se vuelve hacia arriba, se inclina un poco hacia atrás. Cambie de pierna y repita los dos tramos.
Minor Estira
Los tramos anteriores frente a los músculos de las piernas que con mayor frecuencia se ponen tensos, pero hay un par de jugadas rápidas que puedes añadir a su rutina para asegurarse de que sus piernas se estiran adecuadamente todo.
Para estirar la parte delantera de su muslo, pararse en un pie y levante el otro pie detrás de usted. Coge este pie con una o ambas manos y levante suavemente hacia las nalgas hasta que sienta un buen estiramiento. Cambie de pierna y repita.
Para estirar las pantorrillas, de pie frente a una pared con las palmas contra ella, mientras con el brazo extendido. Paso atrás con un pie y luego lean en la pared hasta que sienta un estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna de atrás. Cambie de pierna y repita.