cadera Estiramiento 1
1
Arrodillarse en el suelo con la espalda recta y los abdominales contraídos.
2
Paso adelante con la pierna derecha, moviendo a una posición ligeramente erguida, a continuación, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la cadera.
3
Deja tu rodilla izquierda en el suelo y coloque las manos sobre el muslo derecho de constante de su cuerpo. Empuje la cadera hacia adelante para intensificar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego cambiar a la otra parte.
Cadera Estiramiento 2
4
Párese con los pies bien separados. Ellos deben estar más allá de ancho de los hombros. Ata las manos detrás de la cabeza.
5
Squat lateralmente doblando la pierna derecha y manteniendo la pierna izquierda recta. Doble profundamente por pegar las nalgas fuera detrás de usted, manteniendo la espalda recta.
6
baje tan cerca del piso como sea posible. Mantenga los pies bien plantados y señaló hacia adelante mientras empuja la rodilla derecha hacia el exterior. Sostenga durante 60 segundos, luego en cuclillas al otro lado.
Cadera Estiramiento 3
7
Siéntate en el suelo y poner las plantas de los pies juntos. Las rodillas deben estar apuntando hacia afuera de su cuerpo. Sentado en esta posición puede ser suficiente de un tramo de las personas con una flexibilidad limitada.
8
Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Traiga sus pies hacia su núcleo. Usted se sentirá el estiramiento en las caderas interiores. Utilice sus codos para presionar hacia abajo en los muslos y aumentar el estiramiento.
9
Inclinarse hacia delante desde las caderas. Trate de bajar el pecho hacia los muslos, manteniendo la espalda recta. Mantenga este estiramiento durante 60 segundos.