Cómo sentadilla profunda en los isquiotibiales Estiramiento

Mezclar la sentadilla profunda y el estiramiento isquiotibial de pie fortalece su núcleo - incluyendo los músculos abdominales profundos y cadera - mejora la movilidad de la cadera y la pierna y trae conexión entre el cuerpo inferior y superior. En lugar de estirar la cadera y músculos de las piernas por separado , haciendo este ejercicio se calienta el sistema y los músculos para una mejor preparación para la próxima actividad nerviosa . Tome una respiración profunda y estiramiento. Instrucciones
sentadilla profunda y estiramiento de los isquiotibiales
1

Párese con los pies sobre los hombros distancia de separación con los pies apuntando hacia adelante o un poco hacia afuera . Levante los brazos por encima de su cabeza con sus bíceps cerca de sus oídos.
2

Exhale mientras flexiona el tronco hacia adelante y trata de alcanzar el espacio entre los pies con los dedos o las manos. Mantenga esta posición durante una respiración profunda.
3

Tome una respiración profunda y exhale mientras baja las nalgas hacia abajo en una sentadilla profunda . Mantenga los dedos o las manos en contacto con el suelo, y el pecho hacia delante. No te encogerse de hombros. Mantenga esta posición durante dos o tres respiraciones profundas.
4

Exhale al levantar los brazos por encima. Tome una respiración profunda y de pie hacia arriba y sin lanzar su cuerpo hacia adelante . Repita el ejercicio cinco o seis veces .