La introducción de granos enteros en la dieta de una persona puede ayudar a reducir su peso, incluyendo el exceso de grasa que tiende a acumularse alrededor de la sección media. Según el USDA, los alimentos que contienen granos enteros incluyen pan integral, pasta de trigo integral, arroz integral, trigo sarraceno y las palomitas de maíz. Estos alimentos deben sustituir los granos refinados, que pueden causar aumento de peso no deseado. Los alimentos que contienen granos refinados incluyen galletas, fideos, pan de maíz y pretzels.
Escultura Calorías
Según la revista "Fitness", la reducción de la dieta diaria con sólo 100 calorías por día se traducirá en la pérdida de peso en el lapso de un año entero. Hay varias maneras de reducir 100 calorías por día. Una persona podía saltar la mayonesa en un sándwich de pollo o de evitar la colocación de una galleta de chocolate en la bolsa del almuerzo del día.
Evite saltarse las comidas
Muchas personas hacen el error de saltarse una comida, como el desayuno, en la creencia de que esto hará que pierdan peso porque esas calorías no se consumen. Según la revista "Fitness", cuando una persona evita comer para bajar de peso, el cuerpo comienza a creer que se está muriendo de hambre y dejar de quemar calorías. Una comida baja en grasa, baja en calorías, como una manzana o un sándwich de jamón magro, puede ser comido si una persona no tiene tiempo para consumir una comida adecuada.
Keep Moving
Según la revista "Fitness", si una persona sigue avanzando en el desempeño de las tareas cotidianas, tales como hablar por teléfono o doblar la ropa, él o ella podría quemar hasta 350 calorías adicionales por día, lo que podría el equivalente a una comida completa. Una persona también puede tocar sus dedos de los pies o mover sus piernas en el desempeño de tareas que mantenerlos lo contrario sedentarias, tales como ver la televisión o navegar por Internet.