Los ejercicios de Kegel son el mejor ejercicio postnatal hacer. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que se estiran después de tener un bebé. Son muy fáciles de hacer. Basta con sentarse o estar de pie y apretar los músculos del piso pélvico como si se tratar de detener el flujo de orina. Trabaja hasta 100 aprieta por día y mantener cada una de tres a cinco segundos. Usted puede incluso hacer esto en frente de la televisión o mientras conduce.
Cardio
lo general es mejor que esperar cuatro a seis semanas antes de hacer actividad aeróbica, pero el doble -consulte con su médico. Caminar, nadar y otros ejercicios de bajo impacto es ideal. Comience lentamente y dejar algún momento se siente cansado o enfermo. Usted puede comenzar con sólo 10 minutos y trabajar desde allí. Dos sesiones de 10 minutos son tan efectivos como una sesión de 20 minutos para el fortalecimiento de su sistema cardiorrespiratorio y la quema de calorías. Usando una bicicleta estacionaria es otra manera de bajo impacto para ponerse en forma. Una bicicleta reclinada puede ser más cómodo, pero si se puede utilizar un montante, trate de hacerlo por sentado ayudará a fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda.
Entrenamiento de fuerza
Hay muchas rutinas que usted puede tomar ventaja de en casa para fortalecer y tonificar los músculos después de dar a luz. Usted quiere centrarse en su espalda baja, abdominales y brazos, ya que estos grupos de músculos son los más utilizados en el cuidado de su nuevo bebé.
El entrenamiento Postnatal Perfect es una sesión de ejercicios que puede hacer con su bebé. Fue diseñado por Karyne Steben, un acróbata que realizó con el Cirque du Soleil. Un ejemplo de ejercicio que puede hacer con su bebé es una pierna doblada inversa crisis. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas hacia el pecho. Coloque a su bebé de forma segura en las espinillas. Tómense de las manos de su bebé y extender las piernas hacia atrás, manteniéndolos paralelos al suelo, y luego traerlos de vuelta a su pecho. Esto apunta a los abdominales inferiores.
También puedes hacer bebé del pecho prensas para fortalecer los brazos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga a su bebé a su pecho y lo presiona o ella hasta el techo. Dobla los brazos y traer a su bebé a su pecho. No hacer más repeticiones de lo que puede hacer fácilmente sin fatiga.
Postnatal Pilates y clases de yoga se ofrecen en muchos gimnasios y estudios si quieres más socialización, o puede pedir dvds en línea.