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ejercicio inmediatamente después del nacimiento
1
fortalecer los músculos del suelo pélvico debilitado al hacer los ejercicios de Kegel. Apriete y dibujar los músculos perineales hacia dentro y hacia arriba y mantener durante cuatro a 10 segundos y luego relajar. Repita 10 veces, de cuatro a seis veces al día.
2
empezar a recuperar los músculos abdominales en el suelo o apoyado contra una pared con la piernas flexionadas y separadas. Pulse la columna vertebral firmemente en la superficie de soporte y retire el ombligo hasta el estómago. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltarlo.
3
pie de empezar a quemar peso y recuperar fuerzas. Comience por tomar un agradable paseo de 10 minutos y aumentar la intensidad de acuerdo a cómo se siente.
Después de la Semana Seis Check Up | 4
Intensificar su entrenamiento por unirse a un puesto clase de ejercicios natal. Trate de Pilato, el yoga o la natación, que tonifica todo el cuerpo, mientras que apoyan las articulaciones y los músculos. Trate de tres, sesiones de 20 minutos a la semana.
5
Tono de los músculos abdominales superiores con abdominales. Acuéstese sobre su espalda con espalda con las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza apoyando el cuello y la columna vertebral presionado firmemente en el suelo. Centrándose en el techo, levante suavemente la parte superior del cuerpo, dejando que los músculos abdominales se mueven la parte superior del cuerpo del suelo.
6
Calcular los abdominales inferiores. Asumir la misma posición que para abdominales, pero mantener los pies cerca de la planta. Inhala y levanta la pelvis, con lo que las caderas y las rodillas en dirección al cuerpo.