Cómo alargar la vida por perder peso

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), perdiendo incluso un 5 a 10 por ciento de su peso corporal total puede mejorar su salud mediante la reducción de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Este tipo de pérdida de peso moderada puede reducir los factores de riesgo de una persona de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Así que por la pérdida de peso y movimiento usted mismo fuera de la categoría de "obeso", puedes ganar la vida, y no sólo en cantidad, sino la calidad también. Las personas que mantienen un peso saludable después de arrojar el exceso de peso dicen sentirse mejor, tener más energía, les resulta más fácil moverse, tener más confianza en sí mismos y en general simplemente se siente mejor. Cosas que necesitará
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1

pesarse en una balanza y nota de su "A partir de Peso" en un cuaderno de bolsillo. Establecer una meta de pérdida de peso que representa una pérdida del 10 por ciento de su peso corporal total. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, que sus nuevas metas de peso 180 libras. Anote su peso ideal en su cuaderno.
2

Cuenta las calorías de todo lo que consumen durante una semana. No cambie sus hábitos alimenticios en la primera semana. Comprometerse a no comer ni beber nada, a menos que pueda determinar el número de calorías en el mismo y puede anotarlo en su cuaderno. Registre todo lo que come y bebe durante siete días. Total de todos sus calorías consumidas por cada día.
3

Pésese una y anote su peso junto a la fecha del día en su cuaderno. Establecer un programa semanal pesaje tiempo para usted. Revise sus calorías totales diarias de la primera semana. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día, cortando las bebidas gaseosas azucaradas y bebidas calóricas de su dieta. Beba agua y refrescos de dieta. Reducir aún más los cálculos de calorías diarias por cortar la comida chatarra y los alimentos azucarados de su dieta. Entender que este paso por sí solo debería dar lugar a una pérdida de peso de 1 libra por semana.
4

introducir o aumentar su nivel de actividad física. Andar en bicicleta estática, caminar, trotar o nadar durante 20 minutos por lo menos cinco días a la semana. Aumente su ejercicio a 30 y luego 45 o 60 minutos como le sea posible. Quemar 250 calorías cada día, además de cortar 500 calorías de su dieta diaria, y usted debe bajar de 1,5 libras cada semana.
5

Seguir a escribir todo lo que come y la cantidad de calorías que usted quema cada día de calorías diarias totales a controlar su pérdida de peso hasta llegar a su meta. Una vez que llegue a su primer objetivo, establecer otro de perder un 10 por ciento adicional de su peso corporal. Seguir esta estrategia hasta alcanzar un peso corporal sin sobrepeso u obesidad saludable. Recuerde que mantener la pérdida de peso y un estilo de vida activo a través del tiempo es necesario para una vida más larga y saludable.