Posparto C-Sección Ejercicios

Después de tener un bebé a través de cesárea, también conocido como una cesárea, es posible que desee comenzar a hacer ejercicio para conseguir su cuerpo de vuelta a su peso prebaby. Los bebés Centro de web dice que las mujeres que dieron a luz por cesárea no deben comenzar a hacer ejercicio hasta seis a ocho semanas después del parto. Una cesárea es una cirugía mayor, y si empiezas a hacer ejercicio antes de tiempo, puede irritar la zona de la incisión. Una vez que comience a hacer ejercicio, usted debe comenzar poco a poco, la intensidad debe aumentar el tiempo a medida que se hacen más fuertes. Caminar

Caminar es una de las cesáreas ejercicios posteriores más fáciles que usted puede hacer. Previene los coágulos sanguíneos y promueve el proceso de curación. Su metabolismo se incrementará y que le ayudará a quemar la grasa de su cuerpo entero. La Clínica Mayo sitio web dice que la cantidad de ejercicio cardiovascular después del nacimiento, se debe agregar un máximo de dos horas y media a la semana. Usted puede contagiar a cinco, sesión de caminar 30 minutos a lo largo de cinco días. Empiece poco a poco, caminando con un cochecito de bebé alrededor de la cuadra, agrandando la distancia que camina a través del tiempo.
Kegel Ejercicios

ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres que tenían partos vaginales, el parto quirúrgico también hace hincapié en los músculos del suelo pélvico, que son los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Fortalecer estos músculos haciendo ejercicios de Kegel. Acuéstese en el suelo o en la cama y se contraen los músculos que usa para detener el flujo de orina. Mantenga la tensión durante 10 segundos antes de soltarlo. Repita el ejercicio 10 veces y hacer tres series por día. También puede hacer ejercicios de Kegel mientras se está sentado o de pie.

Ejercicios abdominales

Cuando empiece a hacer ejercicios abdominales después de la cesárea, tómalo con calma y evitar poner a la tensión tanto en los abdominales. Antes de hacer abdominales intensos y abdominales, fortalecer los abdominales con ejercicios fáciles, como la diapositiva pierna. Usted se acuesta sobre su espalda en el suelo con las piernas estiradas y dobla una pierna en la rodilla antes de llevar la pierna hacia abajo a la posición inicial. Alterna entre las piernas. El ejercicio de puente es otro ejercicio de bajo impacto. Levante las caderas del suelo, mientras que doblar las piernas para que descanse en sus pies y los omóplatos. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de soltar la tensión.
Yoga y Pilates

Teniendo una clase de yoga o pilates es beneficioso después de la cesárea se ha curado. Los ejercicios realizados durante estas clases trabajan principalmente los músculos de la base. Mejoran su postura, la flexibilidad y la fuerza. Al hacer yoga o ejercicios de pilates, asegúrese de que está siendo supervisado por un entrenador muy experimentado para que puedan corregir su forma cuando sea necesario.