trineos tabuladas están ejercicios de fuerza altamente beneficiosos específicos que pueden progresar enormemente su velocidad de carrera. Trineos tabuladas enseñan atletas para producir el tipo de fuerza que los mueve hacia adelante, ya que las fricciones trineo contra el suelo, obligando a los músculos específicos a trabajar más duro. Utilice un peso que puede presionar y mantener la aceleración para 20 yardas sin alterar su mecánica corporal o detener el impulso hacia adelante. El descanso al final de cada pulsación de trineo de 20 yardas antes de repetir. Realice siete y cincuenta y seis conjuntos de trineo empuja.
Colina Sprints
colina sprint de ejercicios pueden aumentar su velocidad y poder, forzando a su cuerpo para soportar sprints rápidos y explosivos hasta empinada pistas en un corto período de tiempo. Sprints colina permite una mejora significativa en la velocidad, la capacidad anaeróbica y la fuerza de las piernas. Comience en una colina con una pendiente razonable en el que puede correr casi a plena capacidad-max durante 5 a 15 segundos antes de descansar. Trate de seis a ocho juegos de carreras de montaña antes de aumentar la cuesta de la colina o de la cantidad establecida.
Tempo Running
Tempo ejecución puede acostumbrar a su cuerpo a funcionar cerca de su ritmo de umbral, la mejora de su carrera tempo y su cardio. Corre por una milla o dos de 70 a 85 por ciento de su máximo VO2 a un ritmo que puede mantener durante toda la carrera. Trate de no retrasar hasta después de su carrera ha terminado. Formación Tempo traslada a carreras a través de la formación de sus piernas a una alta intensidad durante un período determinado de tiempo. Intento de aumentar su ritmo en cada sesión de entrenamiento.
Sprint Intervalos
intervalos Sprint
fuerzas de su cuerpo para soportar sesiones de sprint intenso con muy poco de recuperación en el medio. Este tipo de entrenamiento aumenta la velocidad de los pies y el VO2 max, lo que le permite correr más rápido durante más tiempo. También puede recuperar más rápido entre las series de velocidad. Encontrar una pista y tratar de lograr una milla en intervalos de sprint. Usted debe sprint recta y premios, tan rápido como sea posible, mientras que activa las vueltas en una pista.