Bow Permanente requiere una pierna al ser levantada detrás del cuerpo y flexiona la rodilla para que el talón termina por detrás de la cabeza. La mitad tortuga pose requiere posers a sentarse sobre sus talones con el torso inclinado hacia adelante. Ambas posturas estirar los cuádriceps. Awkward plantear equilibra el cuerpo sobre los dedos de los pies y el equilibrio del palillo equilibra el cuerpo sobre una pierna. Cada fuerzas de contracción de los músculos del muslo exterior e interior para apoyar los músculos de la pantorrilla y los huesos de los pies para mantener la estabilidad. Locust pose, pose Locust DNS y actitud del arco levante las dos piernas al mismo tiempo mientras está acostado boca abajo. Se contraen y construir la fuerza en los músculos de la parte posterior de los muslos.
Flexing Conjunta y el alargamiento del tendón
pie pierna separada estiramiento estiramientos plantear todos los tendones de las patas por hacer compositores doblan en la cintura con cada pierna extendida a cada lado del cuerpo. También proporciona un gran estiramiento isquiotibial. Además, varios de Bikram yoga plantea mejorar la flexibilidad en las rodillas, colocándolos en un estado de flexión sostenida. Estos incluyen Awkward pose, pose del águila, árbol pose, pose fijo firme, mitad tortuga de la actitud y del pie del arco. Águila plantean específicamente hace que el cuerpo parezca que está envolviendo a su alrededor. Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de cadera, el tobillo y la rodilla.
Becerro Construcción y isquiotibiales Estiramiento
Equilibrio de la parte superior del cuerpo sobre los dedos de los pies con las rodillas flexionadas como en la torpe plantear fortalece los terneros, colocándolos en un estado de contracción de la longitud de la pose. De pie Cabeza a Rodilla es un auto-explicativo postura que requiere una pierna que se eleva a nivel de la cadera. Se extiende a los tendones de la corva y pantorrillas de los correspondientes contratos de los terneros de la pierna de apoyo elevado y pierna. Otra actitud que estira los tendones de la corva y los contratos de los terneros es el viento Extracción Pose, que atrae a las rodillas hacia el pecho en posición supina.
Foot Fortalecimiento
torpe suponer y el soporte del dedo del pie requiere equilibrar todo el cuerpo sobre los dedos de los pies en una posición en cuclillas. Utilizan todos los huesos de los pies. Awkward pose se cree que alivia los pies fríos, y ambas posturas se acredita con el alivio de la artritis y el reumatismo en las piernas. Soporte Toe es un acto de equilibrio difícil que Awkward Pose porque el pie de una pierna descansa sobre el muslo de la pierna contraria. La cadera y rodilla de la pierna elevada abren durante esta pose. Viento Extracción Pose, Locust Pose y Bow Pose también estirar y flexionar los músculos en los pies.