Cómo determinar la frecuencia cardiaca máxima para los ciclistas

frecuencia cardiaca máxima de un atleta es el mayor número de veces que el corazón se contraigan en un minuto. La genética determina la frecuencia cardiaca máxima, y ​​el número varía para cada actividad. Porque correr es una actividad de alto impacto, los corredores suelen tener una frecuencia cardíaca máxima superior a los ciclistas hacen. Por lo tanto, basándose en el mismo número para ambos deportes aumenta el riesgo de un atleta de overtraining.Cyclists tener dos formas de medir la frecuencia cardiaca máxima. El primero y el método menos preciso es restar la edad de un atleta de 220. Para las mujeres, la fórmula sugerida es de 226 menos la edad del atleta. El segundo método consiste en un poco más de sudor y esfuerzo, pero es una manera mucho más eficaz para medir la frecuencia cardiaca máxima de un ciclista. Cosas que necesitará
bicicleta o bicicleta fija
Pulsómetro
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1

Calentar lentamente al pedalear con facilidad durante cinco a 10 minutos, mientras se usan un monitor de frecuencia cardíaca. Debe aumentar gradualmente su esfuerzo para que la respiración es más difícil para el final del calentamiento.
2

aumentar la intensidad gradualmente en los próximos 10 minutos, hasta que la respiración se siente difícil. La mejor manera de hacer esto es que pedalear una larga colina con una calificación constante.
3

rampa encima de su intensidad una vez más en los próximos cinco minutos hasta que la respiración se vuelve muy difícil.
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Sprint tan rápido como puedas, sentado o de pie, por lo menos durante un minuto, sosteniendo esta velocidad máxima y la intensidad durante el mayor tiempo posible.
5

Record el corazón máximo tasa. Como referencia, la frecuencia cardiaca máxima de un adolescente lo general un promedio de 220. Máxima de cada persona varía, pero generalmente este número se reduce en un golpe cada año. Este descenso, sin embargo, no siempre ocurre en atletas altamente entrenados.