estocadas y sentadillas son ejercicios simples que trabajan los muslos y glúteos, y convenientemente se pueden realizar con su propio peso corporal o la celebración de pesas. Usted ejerce menos esfuerzo usando su propio peso corporal como resistencia. Para realizar estocadas, comenzar en una posición de pie y poco a poco dar un paso grande hacia adelante hasta que su rodilla opuesta casi toca el suelo. Poco a poco un paso atrás y repetir este ejercicio arremetiendo con ambas piernas. Realizar flexiones de pie con las piernas más ancho que ancho de los hombros. Lentamente doble las rodillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo, y repetir.
Chest Press
trabajo de su pecho y los músculos del brazo, completando press de pecho con mancuernas o una barra. Puede realizar press de pecho en el suelo o un banco de peso. Acostado sobre su espalda y la celebración de pesas con mancuernas directamente encima de su pecho, lentamente levante las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas hacia abajo a su pecho y repita este ejercicio de pecho. Para hacer que el pecho pulse un ejercicio fácil, usar pesas con mancuernas ligeras
Shoulder Press
Completar un ejercicio de press de hombro es un proceso sin complicaciones -. Y fácil si utiliza luz pesas con mancuernas. Desde una posición de pie comience con su peso justo por encima de sus hombros y elevarlos por encima de la cabeza hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos. Baje lentamente las mancuernas hacia abajo hacia los hombros y repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en los músculos del hombro. También puede completar press de hombros, mientras que en una posición sentada.
Filas encorvadas
Bent-over filas son ejercicios de entrenamiento con pesas no complicados que trabajan los músculos superiores de la espalda . Comience por agacharse por la cintura hasta que su espalda es casi paralelo al suelo. Levante las pesas con mancuernas hacia las axilas, y luego bajar de nuevo al suelo hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos. Repita este ejercicio de ocho a 20 veces, o hasta que los músculos de la espalda superior se fatigan.
Brazo Ejercicios
Elija una combinación de bíceps y tríceps con mancuernas ejercicios para apretar y tonificar los músculos de los brazos. Los ejemplos incluyen curl de bíceps, curl de martillo, bíceps rizos laterales, extensiones de tríceps, tríceps sobornos y tríceps recta brazo sobornos. Para obtener los mejores resultados, realice dos a cuatro series de cada ejercicio de bíceps y tríceps. Trate de ocho a 12 repeticiones para ganancias de fuerza y de 15 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular, sugiere el Colegio Americano de Medicina del Deporte.