Cómo hacer inmersiones con pesas

Dips son un ejercicio de entrenamiento de resistencia compuesto de direccionamiento de los tríceps y los músculos pectorales (pecho). Si la resistencia del peso corporal por sí sola no es suficiente para sus propósitos de entrenamiento, es posible añadir peso con una mancuerna o un cinturón dip ponderada para aumentar la resistencia. Si usted puede realizar de 15 a 20 inmersiones con buena técnica, usted está listo para dar más peso. Utilice siempre la técnica y el trabajo adecuado dentro de sus propias capacidades. Cosas que necesitará
Dip Bar & Dip cinturón
mancuernas o pesas de disco
Mostrar más instrucciones
1

Coloque el cinturón de inmersión con seguridad alrededor de su cintura. Pase la correa de cadena de inmersión a través de un disco de peso del peso adecuado y fijarlo al cinturón. Como alternativa, coloque una pesa de gimnasia del peso deseado entre los tobillos y aprietan
2

Monte el bar salsa con mano oblicua -. Así que el bar es diagonal debajo de su palma. Algunas barras de la inmersión varían de ancho - la más amplia el agarre, más tensión se coloca en el pecho, un agarre estrecho dirigido a tríceps. Un poco más ancho que el ancho es ideal.
3

Doble las rodillas para que usted se inclina un poco hacia adelante. Cuanto más se dobla las rodillas, más se inclina hacia adelante para compensar, lo que requiere un mayor uso de los músculos pectorales.
4

Flex en el codo y baje el cuerpo lentamente hasta que sienta el estiramiento en . el pecho y los hombros
5

Exhale y empuje de nuevo a la posición inicial;. mantener la espalda recta durante
6

realizar tres o cuatro series de ocho a 10 representantes de la hipertrofia (aumento de la masa muscular).