Desarrollar músculos más fuertes piernas ayuda a correr más rápido, que le da la capacidad de empujar fuera de la tierra con más fuerza en un corto período de tiempo. En el gimnasio, utilizar máquinas que se dirigen a sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Use la prensa de piernas y las máquinas en cuclillas para apuntar varios grupos musculares a la vez. Utilice la extensión de la pierna, muslo y la pantorrilla rizo plantean máquinas para aislar las zonas individuales. Si el gimnasio tiene una máquina de prensa de glúteos, lo utilizan para cultivar glúteos más fuertes para ayudar específicamente a encender colinas más rápido.
Core Máquinas
Un núcleo fuerte le puede ayudar a correr más rápido por darle una mejor forma, lo cual ayuda a la fatiga menos rápidamente y utilizar menos energía en cada paso. Debido a que su núcleo se compone de los músculos abdominales, caderas, espalda baja y glúteos, es necesario utilizar una gran variedad de máquinas para cubrir el área. Para los abdominales, utilice la crisis ab y máquinas de giro sentado. También puede utilizar la máquina de cable de curvas laterales, de rodillas crujidos de cable y de pie leñadores. Centrarse en los otros ámbitos de su núcleo con la máquina baja de la espalda sentado y la máquina abductor de la cadera.
Superior del cuerpo Máquinas
Un fuerte superior del cuerpo puede mejorar que la forma y la eficiencia, que puede ayudarle a funcionar más rápido y más lejos en funcionamiento. Formular un vasto cuerpo superior con máquinas de gimnasio, debe orientar sus bíceps, tríceps, pecho, hombros y espalda. Puede trabajar con múltiples áreas de la máquina de cable solo, o puede aislar cada zona en máquinas específicas como el curl de bíceps, extensión de tríceps, press de pecho, pec mosca, remo sentado, lat tirar o máquinas de la prensa del hombro.
Cardio Máquinas
Fuera de máquinas de pesas, usted puede mejorar su ritmo, haciendo ejercicios de velocidad en la cinta. Estas máquinas permiten controlar el ritmo y hacer ejercicios como los intervalos de velocidad y tempo corre para ayudar a entrenar a su cuerpo para ir más rápido. También puede utilizar las bicicletas estáticas y bicicletas Spinner de cross-training workouts que mejoran su velocidad de piernas y ayudan a desarrollar cuádriceps fuertes para poder correr.