¿Cómo hacer estiramientos cuádriceps mientras está sentado

Estirar los cuádriceps es importante. Como uno de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo, manteniéndolos flexibles y flexibles pueden ayudar a prevenir lesiones y dolor. Si sus músculos son muy ajustados, puede que le resulte beneficioso para comenzar por el estiramiento de las pantorrillas y luego su forma de trabajo hasta tramos del patio. Siempre esté consciente de la presencia de dolor y nunca más-do sus tramos. Si tienes lesiones preexistentes, consulte siempre con su profesional de la salud para confirmar qué tramos son seguro hacerlo. Instrucciones
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1

Elija una silla estable sin ruedas. Una silla de comedor sin brazos es ideal.
2

Siéntese recto con la espalda a unos cuantos centímetros de la parte posterior de la silla.
3

Coloque su el pie izquierdo en ángulo recto en el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al suelo y la rodilla debe tener una curva de 90 grados.
4

entrelazado sus dedos y una taza justo por debajo de la rodilla derecha. Tire suavemente la rodilla hacia el pecho. Cuando usted comienza a sentir el estiramiento mantenerla durante 20 segundos. Baje suavemente la pierna hacia abajo. Nunca deje caer la pierna. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
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5

Siéntese en el borde de la silla, un poco a un lado.
6

Coloca el pie izquierdo en ángulo recto en el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al suelo y la rodilla debe tener una curva de 90 grados.
7

Alcance hacia abajo con su mano derecha y agarrar el tobillo derecho.
8 < p dibujar> suavemente el pie hacia los glúteos. Su rodilla derecha señalará hacia el suelo.
9

Cuando usted comienza a sentir el estiramiento mantenerla durante 20 segundos. Baje suavemente la pierna hacia abajo. Nunca deje caer la pierna. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.