entrenamiento del intervalo es un concepto simple: tramos alternos de ejercicio cardiovascular cómodamente ritmo con pequeños momentos de actividad a una mayor intensidad. En la cinta, esto podría significar caminar a 3-4 kilómetros por hora durante tres minutos, trotar durante 30 a 60 segundos, y luego repetir el ciclo hasta que su entrenamiento se ha completado. También puede optar por aumentar la pendiente en lugar de la velocidad durante los intervalos más difíciles. El entrenamiento del intervalo le permite alcanzar velocidades más difíciles o pendientes de lo habitual, ya que es más fácil mantener la intensa actividad por períodos breves. De acuerdo con MayoClinic.com, este aumento de la intensidad te hace quemar más calorías con intervalos que con cardio tradicional.
Intervalos de alta intensidad
En un estudio presentado en la La Biología Integrativa de Ejercicio VI reunión en octubre de 2012, los investigadores informaron que los intervalos de alta intensidad combinados con largos períodos de recuperación llevado a una mayor quema de calorías durante todo el día. Observaron voluntarios en bicicletas estacionarias que combinaron 30 segundos estalla con el máximo esfuerzo, con intervalos de cuatro minutos de pedaleo casual. Sujetos queman 200 calorías extra durante todo el día, a pesar de un tiempo total de entrenamiento de sólo 25 minutos. Puede replicar estos resultados en la cinta de correr durante 30 segundos, y luego caminar durante cuatro minutos. Esta técnica es la imposición, ya que tienes que empujar su cuerpo tan duro como sea posible. Pero si no te importa el dolor, se puede reducir su tiempo de entrenamiento sin sacrificar la quema de calorías.
Intervalos aleatorios
Si usted tiende a aburrirse fácilmente durante los entrenamientos, "Runners World", recomienda el uso de intervalos aleatorios de mezclar las cosas aún más. Su máquina para correr puede tener ya una colina al azar o ajuste de velocidad incorporada, lo que le permite elegir un nivel de intensidad media para adaptarse a sus preferencias. Si no es así, cree su propio entrenamiento cambiando la configuración cada dos o tres minutos, variando entre las intensidades y pendientes moderadas y vigorosas.
Precauciones
Si eres nuevo hacer ejercicio o tener cualquier problema médico, consulte a su médico antes de intentar un nuevo programa de caminadora. Comience con velocidades y pendientes que responden a su nivel de condición física, y poco a poco aumentar la intensidad o duración del intervalo en las últimas semanas. Incluya a cinco minutos de calentamiento de actividad ligera antes de cada entrenamiento. El American Council on Exercise recomienda limitar el entrenamiento de alta intensidad a una o dos sesiones por semana, y también aconseja tomar un descanso después de seis semanas de este método extremo.