Para construir la fuerza en el músculo deltoides, puede realizar una extensión lateral con una mancuerna o una banda de resistencia. El contrato de las fibras del músculo para aumentar la fuerza y de la producción de fuerza isométrica. Por ejemplo, si usted puede completar una isométrica a 15 libras, entonces la fuerza de salida es de 15 libras. El movimiento de la articulación aquí es la flexión del hombro.
Para realizar este ejercicio, toma una mancuerna en cada mano con las manos en frente de su pelvis. Involucrar a los músculos de la base y levante su brazo derecho a la altura del hombro. Mantenga la posición durante 10 segundos y baje su brazo derecho. Repita el mismo movimiento con el brazo izquierdo. Si usted siente que su pecho se extiende hacia atrás, se puede utilizar una parte de peso ligero o colocar su espalda contra la pared. Repita dos o tres veces más.
Isométrica externa Rotación Ejercicio
Este ejercicio es eficaz para el fortalecimiento del manguito de los rotadores. El manguito rotador está formado por cuatro músculos, incluyendo el supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. La rotación externa es útil para la rehabilitación del hombro y volver a fortalecer el manguito rotador después de la lesión. El movimiento de la articulación es la rotación del hombro.
Para realizar este ejercicio, de pie contra una pared con el brazo en un ángulo de 90 grados en el codo. A continuación, pulse el antebrazo contra la pared durante 10 segundos. Suelte lentamente el brazo y repetir tres a cinco veces más. A los efectos de resistencia, sostenga una mancuerna ligera en la mano con el brazo a 90 grados. Gire lentamente el brazo lejos del cuerpo con el codo colocado a su lado. Mantener cuando se siente la contracción en el hombro y la escápula.
Isométrica hombro secuestro
Este ejercicio está diseñado para atacar los abductores del hombro y el centro deltoides. Ejercicios de abducción requieren pesas ligeras ya que los músculos abductores no son excepcionalmente fuertes. El movimiento de la articulación aquí es la abducción del hombro.
Para realizar el ejercicio, de pie con los pies separados, con una curva suave en las rodillas. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos al lado del lado del cuerpo. Active el núcleo y levante lentamente los brazos a la altura del hombro. Este ejercicio imita la apariencia de una letra "T" Mantenga la posición durante cinco segundos y baje lentamente los brazos hacia las caderas. Repita entre tres y cinco veces más.