rizos de bíceps son un lifting de brazos estándar para la creación de la fuerza de los músculos bíceps. Al hacer flexiones de bíceps de rehabilitación de la tendinitis, es importante centrarse en la construcción de la estabilidad y el tono a través de muchas repeticiones y aumentar gradualmente el peso, en lugar de tratar de levantar mucho peso a la vez. Levantadores fuertes con los tendones sanos pueden ser capaces de rizar 30 libras o más, con un bíceps, pero cuando tienes tendinitis es importante evitar hacer demasiado en poco tiempo, ya que puede agravar la lesión. Para hacer flexiones de bíceps, realice una sola mancuerna en una mano y el rizo hacia arriba desde la cintura hasta el pecho con la palma hacia afuera. Se centran en mover el peso poco a poco a través del ascensor y mantenerlo bajo control. No puede haber una tendencia a girar y utilizar la fuerza de la espalda para levantar el peso -. Puede poner presión adicional sobre los tendones bíceps y puede resultar en un menor desarrollo muscular
Rotator Cable Lift
El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones en el hombro, cerca del lugar donde el tendón del bíceps se une al hombro. Fortalecimiento del manguito de los rotadores se solidificará la zona del hombro y puede ayudar a reducir la tensión en el tendón del bíceps. Para ejercer el manguito de los rotadores, debe girar la parte superior del brazo en el hombro. Una manera fácil de lograr esto con la resistencia es mediante el uso de una máquina de cable. Ajuste el equipo de cable para proporcionar resistencia a la altura de la cintura, seleccione una cantidad muy baja de peso (5 libras o menos debería ser suficiente para empezar) y luego agarre la manija de la máquina con el brazo lesionado. Mantenga los codos en los costados y la posición del mismo modo que el cable de la máquina está proporcionando la resistencia de todo el abdomen. El codo debe estar doblado y el antebrazo debe comenzar descansando en el vientre. Ahora gire el antebrazo hasta que el puño está apuntando hacia adelante, manteniendo el codo a su lado. Sostenga el brazo recto por unos segundos, y luego lentamente permita que el brazo para volver a la posición inicial y repita hasta que el manguito de los rotadores no puede continuar debido a la fatiga. Durante los primeros representantes que no puede sentir como que está trabajando todo el músculo con el ascensor, pero con el tiempo se sentirá una quemadura en el pequeño manguito de los rotadores.
Estiramiento
Mantener el músculo bíceps flexibles estirando mantendrá el rango de movimiento y puede ayudar a resistir tensiones en el futuro. Para estirar el bíceps, de pie a pocos centímetros de distancia de una pared, coloque el pulgar contra la pared con el brazo extendido a su lado y la palma hacia abajo, y luego girar el cuerpo lejos del brazo y la pared. Estiramiento del hombro es también una manera importante de proteger los tendones del bíceps y el manguito de los rotadores. Hay muchas maneras de estirar los hombros, incluso tirando de un brazo sobre el pecho y se mantiene allí, poniendo un brazo detrás de su cabeza y una suave presión en el codo levantado, y el bloqueo de las manos en la espalda y la desaceleración levantar los brazos por detrás de ti . Con un poco de estiramiento, se debe mantener la posición durante 15 a 20 segundos. Evite meciéndose, saltando o estirar demasiado profundamente. Usted debe sentir una ligera molestia como los tendones y los músculos elásticos, pero nunca dolor.