Comience este ejercicio en tres fases en una posición reclinada, con mantas dobladas para apoyar la columna vertebral y la cabeza si es necesario. La cabeza debe estar ligeramente elevada. Coloque las manos en la parte baja del abdomen, justo por encima del ombligo. Inhale por la nariz, expandiendo el vientre en todas las direcciones. Exhale, la contratación de la parte inferior del torso para empujar el aire hacia fuera. A continuación, coloque sus manos en el lado de la caja torácica. Inhala, levanta la parte baja del abdomen notando el aire expandiendo las costillas. Exhale, repitiendo durante unas cuantas respiraciones. Por último, coloque sus manos sobre la parte superior del pecho. Aliento en sus manos llenando el pecho. Exhala y repite durante unas cuantas respiraciones. Practicar la respiración diafragmática reduce el estrés y aporta una mayor atención al cuerpo, lo que puede ayudar a controlar los antojos y comer en exceso.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi respiración es quizás la practica más comúnmente aliento en las clases de yoga. Ha creado al tonificar la epiglotis en la parte posterior de la garganta con el fin de hacer un sonido "ha" susurrada. Inhale por la nariz mientras constricción ligeramente los músculos en la parte posterior de la garganta. Exhale por la nariz, creando el mismo sonido. Trate de mantener la duración de la respiración suave y uniforme en toda la inhalación y la exhalación. Ujjayi respiración calma el sistema nervioso y promueve la calma y la paz de la mente. Trae tu atención en tu cuerpo y lejos de los antojos externos.
Vyana Breath
Al estar de pie, tomar una respiración profunda que se extiende los brazos lo más amplio posible . Concéntrese en llenar el corazón y los pulmones con la energía. Mantenga los brazos muy separados y cuando mantenga la respiración. Visualice su energía en expansión desde el corazón, a través del torrente sanguíneo y todo el cuerpo y las extremidades, y las manos y los pies con el mundo externo. Cierre los brazos con su exhalación, devolviendo la energía de vuelta al corazón. El aliento vyana cura el sistema circulatorio y del aparato locomotor. Aumenta la energía y la coordinación de los que participan en la actividad física para perder peso.
Bhastrika Breath
siéntese en una posición cómoda. Relaje los hombros y tomar unas cuantas respiraciones profundas de su vientre. Comience exhalando con fuerza por la nariz. Siga con inhalaciones profundas por la nariz. La respiración debe venir por completo desde el diafragma, mientras que el resto del cuerpo se mantiene todavía. Completar un ciclo de 10 inhalaciones /exhalaciones mientras observando las sensaciones en su cuerpo. Repetir un segundo ciclo de 20, seguido de un tercer ciclo de 30 respiraciones, deteniéndose 30 segundos entre las rondas. Esta respiración ayuda a reducir el peso corporal y la grasa mediante el aumento de su poder digestivo y ayudar a su metabolismo.